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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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17 de Janeiro, 2016

Treino para emagrecer - 20 minutos

Luísa de Sousa

 

 

Treino para emagrecer - 20 minutos é a proposta da equipa de fitness Pop Sugar.

 

É um treino simples, a ser feito para todos os níveis de condicionamento, desde aos iniciantes aos mais avançados, que trabalha todos os músculos do corpo e o sistema cardiovascular, tonificando, esculpindo, fortalecendo e emagrecendo de uma forma rápida.

 

O Treino para emagrecer - 20 minutos, deve ser feito 3 a 4 vezes por semana para resultados duradouros.

 

A investigação científica tem demonstrado, através de estudos de curta e longa duração, que o exercício combinado com dieta é a melhor receita para a perda do peso», afirma Teresa Branco.


As modalidades que envolvam os grandes grupos musculares são as que melhor contribuem para o emagrecimento. «A bicicleta, as aulas de dança, as aulas cardio, a corrida e a marcha são bons exemplos de atividades que ajudam na perda da massa gorda», exemplifica a fisiologista do controlo de peso.

 

Benefícios do treino Cardiovascular

  • Fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório.
  • Redução dos níveis das hormonas relacionadas com o stress(ex. catecolaminas) e aumento das endorfinas (“hormonas da felicidade”).
  • Diminuição da Pressão Arterial e da Frequência Cardíaca de Repouso, de esforço e de recuperação após esforço.
  • Adaptação do metabolismo, para que se consuma mais gordura como fonte de energia, melhorando a composição corporal (redução da massa gorda).

O treino cardiovascular contribui para o nosso bem-estar e qualidade da nossa vida.

 

Vivemos numa sociedade marcada pelo sedentarismo, acompanhada de maus hábitos alimentares e grandes níveis de stress.

 

A inatividade física aparece como o maior factor de risco para a doença da nossa sociedade (Erikssen, 2001), é comum em grande parte da população, que por vezes não tem consciência que não é preciso fazer “maratonas” de treinos para obter benefícios da prática regular de exercício.

 

Segundo o ACSM (2000), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

 

Pode ajudá-lo a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

 

E o melhor é que não necessita trabalhar numa intensidade em que outra hora se pensava. Actividades leves a moderadas, como caminhar, podem baixar níveis de risco, não sendo necessário efectuá-las todas de uma vez. Se não dispõem de 30 minutos, pode dividi-los em 3 caminhadas de 10 minutos por dia, será igualmente efectivo e ajustável à sua rotina diária.

 

Divirta-se!

Luísa de Sousa

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