Treino em Casa - Dia 18 - Cardio + Pernas e Glúteos
O Treino em Casa - Dia 18 incide nos membros inferiores - Pernas, glúteos e coxas. Pode usar pesos ou um garrafão de água, ou pode fazer o treino sem pesos.
Faremos, um treino curto de cardio que serve de aquecimento e a volta à calma com uma sessão de alongamentos.
Vamos treinar?
Aquecimento Cardio - 10 minutos
Treino de Pernas e Glúteos - 25 minutos
Alongamentos - 10 minutos
Um treino de 45 minutos, muito eficaz, onde trabalhamos intensamente os membros inferiores.
E não se esqueça:
- Deve tomar um pequeno lanche após o treino (banana, frutos secos, barra de cereais, iogurte, etc.).
- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.
Bom treino!
Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!
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