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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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06 de Abril, 2020

Treino em Casa - Dia 15 - Cardio + Pernas e Glúteos

Luísa de Sousa

Entramos na 3ª Semana dos Treinos em Casa.

Espero que tenham feito todos ou a maioria dos treinos propostos nestas duas semanas.

Se os fez, tenho a certeza que se sentirá com mais força, mais energia, mais motivado e mais saudável.

De acréscimo deve ter perdido muitas calorias, o seu metabolismo está mais acelerado para continuar a perder muitas calorias, estará mais magro, elegante, bonito e mais fit.

O Treino em Casa - Dia 15 incide nos membros inferiores - Pernas, glúteos e coxas. Pode usar pesos ou um garrafão de água, ou pode fazer o treino sem pesos.

Faremos, um treino curto de cardio e a volta à calma com uma sessão de alongamentos.

Vamos treinar?

 

Aquecimento com cardio - 10 minutos

 

 

Treino de pernas, glúteos e coxas - 25 minutos

 

 

Alongamentos - 10 minutos

 

Um treino de 45 minutos, muito eficaz, onde trabalhamos intensamente os membros inferiores.

E não se esqueça:

- Deve tomar um pequeno lanche após o treino (banana, frutos secos, barra de cereais, iogurte, etc.).

- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.

 

Bom treino!

 

Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!

 

Links vídeos

https://youtu.be/cuan1Tsjul8

https://youtu.be/8Uzo3-7QKTU

https://youtu.be/VUL_SRmTejg

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