Treino em Casa - Dia 15 - Cardio + Pernas e Glúteos
Entramos na 3ª Semana dos Treinos em Casa.
Espero que tenham feito todos ou a maioria dos treinos propostos nestas duas semanas.
Se os fez, tenho a certeza que se sentirá com mais força, mais energia, mais motivado e mais saudável.
De acréscimo deve ter perdido muitas calorias, o seu metabolismo está mais acelerado para continuar a perder muitas calorias, estará mais magro, elegante, bonito e mais fit.
O Treino em Casa - Dia 15 incide nos membros inferiores - Pernas, glúteos e coxas. Pode usar pesos ou um garrafão de água, ou pode fazer o treino sem pesos.
Faremos, um treino curto de cardio e a volta à calma com uma sessão de alongamentos.
Vamos treinar?
Aquecimento com cardio - 10 minutos
Treino de pernas, glúteos e coxas - 25 minutos
Alongamentos - 10 minutos
Um treino de 45 minutos, muito eficaz, onde trabalhamos intensamente os membros inferiores.
E não se esqueça:
- Deve tomar um pequeno lanche após o treino (banana, frutos secos, barra de cereais, iogurte, etc.).
- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.
Bom treino!
Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!
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