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O Treino em Casa - Dia 9 incide na tonificação de braços, peito e costas. Podemos usar halteres de 1 a 2 kilos ou duas garrafas de água, mas só se se sentir confortável com a carga extra. (...)

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      Não é flexível? Siga essa rotina de alongamento de 30 minutos desenhada para ajudar a aumentar a flexibilidade! Óptimo para iniciantes ou qualquer pessoa que precise de alongar os (...)

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