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Mais Boa Forma

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02 de Janeiro, 2020

Saltar à Corda - Benefícios

Luísa de Sousa

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Saltar à corda é um excelente exercício para o coração, o qual promove a endurance muscular, cardiovascular e respiratória. 1)

 

Salta à corda é um exercício que lhe permite solicitar simultaneamente todos os seus músculos.1)

Igualmente eficaz contra a celulite, a oscilação vertical durante o salto tem como efeito massajando os tecidos musculares, promovendo assim a circulação sanguínea e prevenindo varizes e outros problemas venosos.1)

 

Uma hora salto à corda permite queimar tantas calorias como uma hora de jogging, ou seja 700 calorias em média para uma pessoa que pese 60 quilos.1)

 

Alguns conselhos antes de começar a prática de saltar à corda:1)

 

  • Um bom comprimento de corda: coloque um pé no meio da sua corda, os punhos devem chegar ao nível dos ombros.

  • Adote a postura certa: a bacia delimitada, sempre sobre as pontas dos pés, com uma ligeira flexão ao nível das pernas para evitar a hiperextensão dos joelhos.

  • O movimento de rotação da corda deve ser criado pelo único movimento dos punhos.

  • Prefira saltos pequenos: os ressaltos muito grandes irão fatigá-lo rapidamente e perderá o equilíbrio.

  • Para dificultar o exercício, existem cordas de saltar com punhos com pesos, ou faixas para os tornozelos com pesos.

  • Pondere alternar diferentes exercícios para dinamizar o seu treino e evitar aborrecer-se. Imagine uma sequência de diferentes saltos ao som de uma música que o motive!1)

 

Ao fazer exercícios regularmente, os efeitos são rapidamente visíveis: os seus músculos começam a ficar definidos, a sua silhueta afina e a sua endurance só melhorará. 1)

 

Quem gosta de saltar à corda?

É uma prática habitual?

 

 

Imagem Pinterest

1) DOMYUS

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