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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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24 de Outubro, 2019

É possível ter bons resultados treinando apenas 20 ou 30 minutos?

Luísa de Sousa

 

treinamento-hiit-casa.jpg

 

 

É possível ter bons resultados treinando apenas 20 ou 30 minutos?

Sim, é possível treinar 20 ou 30 minutos diariamente e ter bons resultados.

Quem o afirma é Sónia Veloso, fisioterapeuta e personal trainer. 1) 

 

Segundo Sónia Veloso, os treinos curtos e intensos são eficazes. O sucesso não está na quantidade, mas sim na qualidade do exercício.1)

Existem estratégias de treino aplicáveis e eficazes como o HIIT (hight intensity interval trainer) ou de alta intensidade e o treino em super séries mais relacionado com o treino de força.

Evidentemente que um treino diário de 20 ou 30 minutos não o vai tornar num atleta de alto rendimento, mais vai melhorar e muito, a sua saúde e a sua condição física.

 

E nunca esquecer que os treinos devem ser sempre orientados de forma a realizar os exercícios correctamente e a evitar erros e sobrecarga que podem resultar em lesões.1)

Portanto, acabaram-se as desculpas para não treinarem.

Com um treino específico, intenso e adaptado à condição física de cada um, bastam 20 ou 30 minutos dários.

 

Seguem 3 exemplos em vídeos de treinos HIIT de 20, 25 e 30 minutos.

Link Vídeo AQUI

 

Link Vídeo AQUI

 

Link Vídeo AQUI

 

Quem treina diariamente?

Quanto tempo?

 

 

1) Women´s Health, Inverno 2019, pg.16

Imagem retirada AQUI

 

8 comentários

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    Rui Pereira

    24.10.19

    A sério, caneco?! :)
  • Era!!! E se fosse eu a descobrir tal coisa ficava rica, caneco!!!
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    Luísa de Sousa

    24.10.19

    Vamos arranjar uma cama multifunções, onde a Marquesita se deite e a cama é que faz tudo.
    Acho até que já existe algo assim parecido!!
  • Diz que sim, que há exercício físico para preguiçosos como eu... mas eu sou tão preguiçosa que o que mais custa no exercício físico, atenta, é equipar-me sair para ir exercitar-me, desequipar-me, tomar banho, vestir-me... isso é que cansa... só de pensar... chiça! Cansa comó caneco!
  • Imagem de perfil

    Rui Pereira

    24.10.19

    Cum caneco Marquesa!
    Ainda és pior do que pensava!
    Um caso perdido… :)))

    Luísa, não se canse com ela! ;)))
  • Sou um caso quase perdido... digo quase porque a esperança é a última a morrer, dizem!

    A Luísa não se cansa comigo mas dedica-se porque-é-uma-querida-e-gosta-de-mim...
  • Imagem de perfil

    Luísa de Sousa

    24.10.19

    Gosto sim muito da Marquesita e gosto que todos gostem de estar em foram e se sintam com muita saúde!!!
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