Mais Boa Forma

Vamos Alongar?

2019-10-01T19:57:59Z

Não é flexível?

Siga essa rotina de alongamento de 30 minutos desenhada para ajudar a aumentar a flexibilidade!

Óptimo para iniciantes ou qualquer pessoa que precise de alongar os músculos, aumentar a flexibilidade e agilidade e sentir-se bem!

Vamos alongar?

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Canal Youtube: MadFit

Pilates - 25 Minutos

2019-09-25T18:49:22Z

Este é o treino de Pilates perfeito para os dias em que não está a se sentir bem e sem energia.

Este treino de Pilates, de 25 minutos em casa, não requer equipamento e oferece algumas variações contemporâneas divertidas e misturadas com exercícios de Pilates mais clássicos e alguns alongamentos.

Tudo isso combinado, fará com que você se sinta revigorado, tonificado e cheio de energia!

Nenhum equipamento é necessário para esta classe de Pilates além de um tapete de Pilates!

Vamos treinar?

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Canal Youtube: Trifecta Pilates

Tipos de Dor Abdominal

2019-09-19T19:47:37Z

Isto é só uma curiosidade!

Não dispensa a consulta com um médico especialista!

Imagem Pinterest

Treino de 15 minutos Pernas e Glúteos

2019-09-15T16:53:51Z

15 Min "Legs & Buns O Blaster Mobile Workout" da BeFiT GO, é um treino de 15 minutos que combina exercícios cardiovasculares, treino de força e resistência, desenhado para perder gordura corporal, aumentar a força, melhorar o equilíbrio e tonificar o corpo todo.

É o treino adequado quando não temos muito tempo disponível para a pratica do exercício físico!

Um treino para ser feito em casa, logo pela manhã ou à tarde.

Necessita de alteres de 1,5 a 2 kilos, mas poderá fazer sem qualquer equipamento.

Vamos treinar?

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Canal Youtube BeFiT

Sugestões para Crianças Felizes

2019-09-11T19:04:08Z

Concordam?

Acrescentaria mais alguma sugestão?

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Hormonas da Felicidade

2019-09-08T18:59:03Z

Como activar as hormonas da felicidade!

Concordam?

Acrescentariam mais alguma forma?

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Insónias!

2019-09-02T18:56:02Z

Quem tem problemas com insónia?

Conseguem identificar o factor de risco?

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Pilates para a Postura

2019-09-01T13:48:13Z

A maioria de nós (inclusive eu) tende a adoptar posturas menos correctas durante o dia, o que causa desconforto e dor na coluna e cervical.

Esta aula de Pilates para a Postura vai ajudar a relaxar, tonificar e esticar o seu corpo, para ajudá-lo a encontrar sua postura perfeita (tudo com o tempo, é claro!).

Vamos mover-nos devagar com a intenção de garantir que, com cada exercício de Pilates, estamos a trabalhar para ter uma boa posição das costas, para uma melhor postura.

Outro aspecto do entorpecimento é um peito apertado, então vamos tentar esticar o peito enquanto desenvolvemos uma boa postura.

Este treino de 20 minutos de postura de Pilates vai realmente trabalhar todas as áreas do seu corpo para ajudar a restaurar o equilíbrio para uma boa postura.

E para resultados máximos, fazer este treino 3 vezes por semana.

O único equipamento é um tapete de Pilates.

Vamos treinar?

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Canal Youtube Trifecta Pilates

8 Formas de praticar a auto-compaixão quando está deprimido

2019-08-28T12:54:25Z

Quem nunca se sentiu deprimido?

Principalmente depois das férias!

Estas 8 formas de praticar a auto-compaixão vão ajudar!

Concordam?

Acrescentariam mais alguma?

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Vamos ser criativos?

2019-08-12T12:51:46Z

Vamos ser criativos???

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Anatomia do Apetite

2019-08-05T12:33:59Z

Concordam??

Quem é viciado em açucar?

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Feliz Domingo!

2019-08-04T09:08:02Z

Imagem Pinterest

Exercício Físico e Felicidade

2019-07-29T13:09:44Z

Estas são razões motivadoras para se praticar exercício físico!

Quem concorda?

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Receita de Verão!

2019-07-24T12:53:34Z

Quem está disposto a seguir esta receita?

Não é assim tão difícil!

Vamos?

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Lanchinhos Saudáveis

2019-07-18T11:19:11Z

Querem partilhar outras opções de lanches saudáveis?

Imagem Aqui

Fruta - Quanto devo comer?

2019-07-15T10:53:40Z

Numa alimentação equilibrada e saudável deve-se privilegiar diversos grupos de alimentos.

A quantidade que se pode ingerir de fruta por dia é sempre uma grande dúvida para a maioria de nós.

Devemos comer várias peças de fruta por dia, é uma parte importante de uma dieta equilibrada e saudável.

Mas quantas peças de fruta por dia devemos comer?

Existe um limite?

Comer muita fruta faz mal à saúde?

Existe a preocupação com o teor de açúcar que ingerimos com as frutas (a fruta é composta por açúcar – a frutose).

A composição nutricional varia muito de fruta para fruta, mas todas as variedades contêm nutrientes importantes, como é o caso das vitaminas, dos minerais, das fibras e dos antioxidantes.

Como diferentes frutas contêm quantidades diferentes de nutrientes, é importante ingerir uma variedade delas para maximizar os benefícios para a saúde.

"A maioria dos estudos mostra benefícios para a saúde com 2 a 5 porções de fruta por dia".1)

Porquê este número de porções de fruta?

Por causa da frutose: “Quando ingerimos frutose em excesso, esta, numa etapa do seu processo de transformação no nosso organismo, pode fazer aumentar os níveis de açúcar no sangue. Este excesso de açúcar pode conduzir ao aumento de reservas de gordura.” 2)

Também é importante mencionar que é fundamental incluir diferentes frutas na alimentação diária. Isto porque elas não têm todas as mesmas propriedades — umas têm mais água, outras mais minerais, ou vitaminas ou fibra. Elas devem completar-se: “É a complementaridade entre elas que contribui para a correta ingestão de vitaminas e minerais”. 2)

Eu como muita fruta diariamente.

Cerca de 5 peças de fruta diferentes!

Quantas peças de fruta comem diariamente?

1) https://nit.pt/fit/01-20-2016-quantas-porcoes-de-fruta-devemos-comer-por-dia

2) https://www.vidaativa.pt/a/fruta-por-dia/

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Yoga para eliminar a diástase do reto abdominal

2019-07-12T16:45:57Z

A diástase do reto abdominal é a separação entre o lado direito e esquerdo do reto abdominal, que são os músculos que fazem a cobertura da região abdominal anterior (parte da frente da barriga).

Na mulher grávida esta situação pode ocorrer pela pressão causada pelo crescimento do bebé. O risco aumenta com o aumento do número de bebés na mesma gravidez e com o número de gestações, isto porque a zona abdominal tem de distender várias vezes.

A diástase do reto desenvolve-se durante a gravidez e mantém-se após o parto, normalmente desaparecendo ao longo dos primeiros meses. Pode não desaparecer por completo, mesmo vários meses após o parto, podendo causar desconforto físico e estético.

Aqui está uma prática rápida em casa, onde Cait Allison a levará, através de vários exercícios de terapia de ioga que ela usa com os clientes para ajudar na diástase do reto abdominal, ou separação da parede abdominal após a gravidez.

Estes exercícios são especificamente adaptados para tratar com segurança a diástase do reto abdominal e apoiar as mães na cura após o parto.

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Vigorexia - A Obsessão pelo Corpo Perfeito

2019-07-10T10:11:18Z

A preocupação com a imagem e com o corpo faz parte da rotina diária da sociedade em que estamos inseridos.

Nas últimas décadas começou a haver uma preocupação excessiva com a aparência e, consequentemente patologias associadas, como a anorexia, bulimia e transtornos alimentares.

Mas, agora, já não basta ser magro e tonificado e que as roupas assentem como se tivessem sido feitas para nós, a exigência de hoje em dia é parecer um atleta de alta competição, com músculos super definidos, muita massa muscular e resistência física digna do Homem de Ferro.2)

A obsessão pelo corpo perfeito (vigorexia), um transtorno psicológico, em que há alterações na perceção da autoimagem e preocupações irracionais de possíveis imperfeições na aparência, está a afetar cada vez mais jovens, de ambos os sexos.3)

Entende-se a vigorexia como um transtorno de dismorfia muscular, em que a insatisfação com o corpo é constante.3) Há uma componente psicológica que leva o sujeito a viver obcecado pela imagem física, e tornar-se viciado em exercício. Para além disso é uma doença de origem fisiológica, associada a problemas hormonais ao nível dos neurotransmissores do sistema nervoso central. Outros fatores muito importantes e que podem contribuir para este comportamento obsessivo são os sociais, culturais e educativos.3)

Até há um tempo esta patologia manifestava-se mais no género masculino, mas cada vez mais mulheres começam a sofrer desta patologia em que vão criando uma imagem distorcida do corpo e, mesmo que a tonificação muscular já se evidencie, nunca é considerada suficiente. Transformam as suas casas em autênticos centros de treino ou passam horas a fio a treinar, desvalorizando completamente os sinais de fadiga ou cansaço.2)

Os sintomas mais associados à vigorexia são a insatisfação com o próprio corpo, fraqueza e dor muscular generalizada, acompanhada de cansaço extremo, irritabilidade, insónias, depressão, dieta restritiva, ingestão abusiva de proteínas e redução drástica de hidratos de carbono e gorduras, que acompanha com uma quantidade gigantesca de suplementos com o objetivo de acelerar o crescimento muscular e a destruição de massa gorda, aumento da frequência cardíaca em repouso, taquicardia, sentimentos de inferioridade e insatisfação.1),2),3)

Com o passar do tempo, a vigorexia pode levar a insuficiência renal ou hepática, problemas de circulação, ansiedade e depressão, além de cancro da próstata e diminuição do testículo, o que pode interferir na fertilidade masculina.1)

A OMS recomenda a prática regular de actividade física. Quer este regular dizer, todos os dias, ou a maior parte dos dias da semana, pelo menos 30 minutos e com intensidade moderada/suficiente, para aumentar a frequência cardíaca. Andar a pé ou de bicicleta, correr, nadar, dançar são algumas das opções, para quem quer ser mais ativo e se preocupa com a sua saúde.

Porém, a prática de atividade física deve ser acompanhada de uma alimentação adequada. Uma alimentação que forneça os nutrientes certos no momento certo ao organismo é o que o vai permitir obter energia para desempenhar os esforços físicos, para recuperar e se adaptar após a sua realização, e permite manter as condições de saúde mesmo perante a presença de “stress físico”.4)

Uma alimentação equilibrada é a chave para uma vida saudável. Quando combinada com a dose certa de exercício físico, estão reunidas as condições para a manutenção de um bom estado de saúde e qualidade de vida.

Imagem AQUI

Referências:

1) https://www.tuasaude.com/vigorexia/

2) http://visao.sapo.pt/visaosaude/2018-08-15-Sabe-o-que-e-a-vigorexia-

3) https://www.record.pt/nutricao/detalhe/vigorexia-sera-que-ja-ouviu-falar

4) http://www.fpcardiologia.pt/alimentacao-antes-e-apos-atividade-fisica/

10 Benefícios da Banana

2019-07-07T13:45:21Z

Eu adoro bananas e como diariamente!

Quem come banana todos os dias?

Fonte: Biosom

Foto: Pinterest

5 Conselhos para Percorrer uma Promenade,Vereda ou Passadiço

2019-07-05T10:05:27Z

Promenade do Lido, Ilha da Madeira

Com o bom tempo e os dias de sol e quentes, surge a vontade de passear à beira mar ou na serra, percorrer as promenades, os passadiços, as veredas e observar as paisagens de cortar a respiração.

Para fazer estes passeios com alguma segurança, eis 5 conselhos essenciais que todos devemos ter. 1)

1 - Leve água consigo, preferencialmente dentro de uma mochila, para ter o peso uniformemente equilibrado. Se estiver muito calor, opte por congelar um pouco a água, mantendo-a fresca à medida que for percorrendo os quilómetros.

2 - Independentemente da estação do ano - mas especialmente se o sol estiver forte -, use sempre um protector solar e um boné ou chapéu. Não se esqueça, também, dos óculos de sol.

3 - Leve umas sapatilhas confortáveis, mas jamais opte por um modelo novo. As sapatilhas ideais são as destinadas a caminhadas ou a corridas leves, devendo tê-las calçado antes.

4 - Leve fruta consigo, o snack ideal para matar a fome e manter o corpo devidamente nutrido.

5 - Aprecie ao máximo e deixe o telemóvel dentro da mochila. Mais do que a fotografia perfeita para o Instagram, este deve ser um momento de descontracção.

Vereda dos Balcões, Ilha da Madeira

Quem gosta de percorrer promenades, veredas ou passadiços?

1) Women´s Health, Primavera 2019, pg 128

10 Benefícios do Café

2019-07-03T10:25:02Z

O café é um dos meus vícios bons

Tomo 2 cafés por dia!

Quem adora café?

Fonte: Biosom

Foto: Pinterest

Pilates Dinâmico - Aula

2019-06-28T16:12:07Z

O método Pilates que consiste em exercícios de alongamento e de exercício físico, utilizando o peso do próprio corpo.

O seu objectivo é fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco, a zona do core.

Como consequência, "melhora a postura, reduz o perímetro abdominal e promove uma maior consciência corporal."1)

Para além disso, o Pilates "estimula o bem-estar psicológico, aumenta a concentração, contraria o stress e, como se trabalham os músculos pélvicos, beneficia a sexualidade, ajudando também a prevenir a incontinência urinária".1)

Este treino de Pilates, dinâmico de 40 minutos, foi desenhado pela equipa de instrutores eFit30, para fortalecer, tonificar e equilibrar o corpo da cabeça aos pés.

No fim deste treino de Pilates, vai sentir-se mais flexível, mais forte, mais tonificado e com uma enorme sensação de bem-estar.

Vamos fazer esta aula de Pilates Dinâmico?

Link Vídeo AQUI

Canal Youtube eFit30

1) Fonte AQUI

Guia para a Prática da Meditação

2019-06-26T13:26:10Z

Para quem quer iniciar a prática de meditação e não sabe como, eis um guia passo-a-passo que vai ajudar a sentir-se bem!

Quem já pratica meditação?

Imagem Pinterest

Alimentos Ricos em Cálcio

2019-06-20T13:29:42Z

Desde sempre que ouvimos falar da importância do cálcio para a saúde dos ossos.

O cálcio desempenha um papel em muitas das funções básicas do corpo, entre essas encontra-se:

A circulação de sangue;
Os movimentos musculares;
A libertação de hormonas;
A transmissão de mensagens do cérebro para outras partes do corpo.1)

É uma parte importante da saúde dos dentes e dos ossos, tornando-os mais fortes e densos.

Como o organismo não produz este mineral, é necessário obter este nutriente através da alimentação.

Caso não se ingira quantidade suficiente na dieta, o organismo começa a retirá-lo dos ossos.

A falta de cálcio pode levar a outros problemas de saúde.

No caso dos adultos, pode aumentar o risco de desenvolver osteoporose, fragilizar os ossos e torná-los porosos.

A osteoporose é especialmente comum entre as mulheres mais velhas, e é por isso que a dose diária recomendada para as mulheres é superior a partir dos 50 anos de idade.

Este mineral é também essencial para as crianças à medida que crescem e se desenvolvem.

As crianças que não o ingerem em quantidade suficiente podem não conseguir um crescimento adequado. 1)

Além destes alimentos, não podemos esquecer o leite e seus derivados, também um grande fonte de cálcio.

Ingerem alguns estes alimentos diariamente?

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1) Fonte: https://www.vidaativa.pt/a/a-importancia-do-calcio/

Desafio 30 dias para beber mais água

2019-06-17T12:47:20Z

Quem necessita de um desafio para beber mais água?

Eu necessito e vou aderir a este desafio!

Imagem AQUI