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Ao longo do dia, tanto no trabalho como em casa ou na rua, adoptamos uma série de posturas que provocam dores nas costas e que não são assim tão difíceis de evitar.

- Ao passar a ferro, habitue-se a ter um pé mais alto que o outro e alterne a posição.

- Ao lavar as mãos, os dentes, ou ao colocar a roupa na máquina de lavar, flicta os joelhos para que a posição não force a zona lombar.

- Ao apanhar um objecto pesado do chão, flicta por completo os joelhos e realize o esforço com todo o corpo.

- Não puxe o carrinho de compras no supermercado. Será melhor empurrá-lo como um carrinho de bebé.

- Se tiver de empurrar algo, principalmente se for um objecto grande e pesado, apoie-se de costas e empurre com os joelhos flectidos. 

- Se passa muitas horas sentada no trabalho, as suas costas devem estar bem apoiadas no encosto da cadeira e relaxadas. 

Estas são alguns cuidados simples para prevenir e/ou melhorar problemas na coluna.

Escusado será dizer que deverá igualmente fazer exercício físico adaptado à sua condição física.

O pilates e o yoga são excelentes treinos para melhorar a coluna, se forem feitos de forma regular e progressiva.