Depois de duas semanas de treinos intensos, onde trabalhamos todos os grupos musculares em 10 Treinos em Casa, hoje vamos fazer uma sessão de Yoga e/ou de Pilates, de 30 minutos e 26 minutos,  para relaxar, alongar e "descansar" os músculos!

Yoga - 30 minutos

Pilates - cardio - 26 minutos

Pode optar pelo treino de Yoga ou pelo de Pilates, ou fazer os dois!

E não se esqueça:

- Adopte uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.

- Não desista, seja persistente, os resultados acabarão por aparecer!

Vamos fazer Yoga e/ou Pilates?

Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!

Links vídeos

https://youtu.be/iCso5l6mu7c

https://youtu.be/L3EFKgfQe7Y

O nosso Treino em Casa - Dia 19 é um 3 em 1 e incide nos membros superiores (braços, peito e costas) e nos abdominais.

Para o treino de braços e costas pode usar pesos de 1k a 2 k ou 2 garrafas de água.

Serão treinos curtos, mas intensos e eficazes!

Teremos, como habitualmente um treino (20 minutos) de cardio e outro de alongamentos (10 minutos)!

Amanhã teremos Yoga e/ou Pilates e depois de amanhã o nosso descanso semanal!

Vamos treinar?

Cardio - 20 minutos

Braços, peito e costas - 9 minutos

Abdominais - 10 minutos

Alongamentos - 10 minutos

Este treino é um  2 em 1, um pouco mais extenso - 49 minutos, mas vai valer a pena fazê-lo. Vai sentir-se com mais força, mais energia, mais jovem, mais confiante e muito mais bonita!

E não se esqueça: 

- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.

- Faça o treino de forma regular, constante e progressiva, é a melhor forma de se sentir saudável, energético e em forma.

Bom treino!

Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!

Links dos vídeos

https://youtu.be/JvP_rsKMWEw

https://youtu.be/Wfgcji060Uw

https://youtu.be/U4ivuP5uds0

https://youtu.be/1nKrxZ3rk6w

O Treino em Casa - Dia 18 incide nos membros inferiores - Pernas, glúteos e coxas. Pode usar pesos ou um garrafão de água, ou pode fazer o treino sem pesos.

Faremos, um treino curto de cardio que serve de aquecimento e a volta à calma com uma sessão de alongamentos.

Vamos treinar?

Aquecimento Cardio - 10 minutos

Treino de Pernas e Glúteos - 25 minutos

Alongamentos - 10 minutos

Um treino de 45 minutos, muito eficaz, onde trabalhamos intensamente os membros inferiores.

E não se esqueça:

- Deve tomar um pequeno lanche após o treino (banana, frutos secos, barra de cereais, iogurte, etc.).

- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.

Bom treino!

Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!

Links vídeos

https://youtu.be/TJLKgWsS7vw

https://youtu.be/qd8EdzJQQbY

https://youtu.be/1EBhxreiSHQ

Dando seguimento ao nosso Desafio - Treine em Casa, e seguindo as recomendações iniciais, o Treino em Casa - Dia 17 incide na tonificação e fortalecimento da zona abdominal e costas.

Faremos 14 minutos de exercícios de cardio e 10 minutos de alongamentos.

Vamos treinar?

Cardio - 25 minutos

Abdominais - 10 minutos

Alongamentos - 10 minutos

Amanhã será o Treino em Casa - Dia 18, onde trabalharemos novamente os membros inferiores (pernas e glúteos), cardio e alongamentos.

E não se esqueça de adoptar uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.

Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!

Links vídeos

https://youtu.be/Fu-L5mqoapA

https://youtu.be/AG0-88UWnvA

https://youtu.be/WSOu0M6E79o

O Treino em Casa - Dia 16 incide na tonificação de braços, peito e costas.

Teremos também 30 minutos de cardio e os alongamentos finais de volta à calma.

Vamos treinar?

Cardio Zumba - 30 minutos

Braços, costas e peito - 10 minutos

Alongamentos - 10 minutos yoga

São 50 minutos de cardio zumba, tonificação e de alongamentos, de exercícios fáceis mas muito eficazes.

E não se esqueça:

- Adopte uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.

- Se sentir dor ao fazer algum exercício páre, e caminhe ou faça marcha.

Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!

Links dos vídeos

https://youtu.be/0OLiAtvhmpo

https://youtu.be/Ohr8lxFx6I4

https://youtu.be/X3-gKPNyrTA

Entramos na 3ª Semana dos Treinos em Casa.

Espero que tenham feito todos ou a maioria dos treinos propostos nestas duas semanas.

Se os fez, tenho a certeza que se sentirá com mais força, mais energia, mais motivado e mais saudável.

De acréscimo deve ter perdido muitas calorias, o seu metabolismo está mais acelerado para continuar a perder muitas calorias, estará mais magro, elegante, bonito e mais fit.

O Treino em Casa - Dia 15 incide nos membros inferiores - Pernas, glúteos e coxas. Pode usar pesos ou um garrafão de água, ou pode fazer o treino sem pesos.

Faremos, um treino curto de cardio e a volta à calma com uma sessão de alongamentos.

Vamos treinar?

Aquecimento com cardio - 10 minutos

Treino de pernas, glúteos e coxas - 25 minutos

Alongamentos - 10 minutos

Um treino de 45 minutos, muito eficaz, onde trabalhamos intensamente os membros inferiores.

E não se esqueça:

- Deve tomar um pequeno lanche após o treino (banana, frutos secos, barra de cereais, iogurte, etc.).

- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.

Bom treino!

Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!

Links vídeos

https://youtu.be/cuan1Tsjul8

https://youtu.be/8Uzo3-7QKTU

https://youtu.be/VUL_SRmTejg

Miradouro da Beira da Quinta, Santana, Ilha da Madeira

Depois de duas semanas do desafio Treino em Casa, vamos tirar um dia de folga.

Vamos usar o dia de hoje, Treino em Casa - Dia 14, para descansar.

Podemos fazer alguns alongamentos e talvez uma curta caminhada.

Vamos dar um dia inteiro, sem exigir muito dos nossos músculos, para lhes dar o tempo necessário de descanso.

O descanso é tão ou mais importante para o corpo humano como o exercício físico.

Bom descanso!

Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!

Depois de uma semana de treinos intensos, onde trabalhamos todos os grupos musculares em 5 Treinos em Casa, hoje vamos fazer uma sessão de Yoga e/ou de Pilates, de 34 minutos e 26 minutos,  para relaxar, alongar e "descansar" os músculos!

Yoga - 34 minutos

Pilates - 26 minutos

Pode optar pelo treino de Yoga ou pelo de Pilates, ou fazer os dois!

E não se esqueça:

- Adopte uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.

- Não desista, seja persistente, os resultados acabarão por aparecer!

Vamos fazer Yoga e/ou Pilates?

Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!

Outro Treino em Casa de Yoga

- Treino em Casa - Dia 6 - Yoga

Link dos vídeos

https://youtu.be/QbxPUFl3cuc

https://youtu.be/D3TC-tz3TeQ

O nosso Treino em Casa - Dia 12 incide nos membros superiores (braços, peito e costas) e nos abdominais.

Para o treino de braços e costas pode usar pesos de 1k a 2 k ou 2 garrafas de água.

Serão treinos curtos, mas intensos e eficazes!

Teremos, como habitualmente um treino de cardio e outro de alongamentos!

Amanhã teremos Yoga e depois de amanhã o nosso descanso semanal!

Vamos treinar?

Cardio - 14 minutos

Membros superiores - 15 minutos 

Abdominais - 8 minutos

Alongamentos - 10 minutos

Este treino é um  2 em 1, um pouco mais extenso - 47 minutos, mas vai valer a pena fazê-lo. Vai sentir-se com mais força, mais energia, mais jovem, mais confiante e muito mais bonita!

E não se esqueça: 

- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.

- Faça o treino de forma regular, constante e progressiva, é a melhor forma de se sentir saudável, energético e em forma.

Bom treino!

Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!

Outros Treinos em Casa

- Treino em Casa - Dia 1 - Pernas e Glúteos + Cardio 

- Treino em Casa - Dia 2 - Braços e Costas + Cardio

- Treino em Casa - Dia 3 - Abs + Cardio   

- Treino em Casa - Dia 4 - Pernas e Glúteos + Cardio

- Treino em Casa - Dia 5 - Braços e Costas + Cardio

- Treino em Casa - Dia 6 - Yoga

- Treino em Casa - Dia 7 - Descansar

- Treino em Casa - Dia 8 - Cardio + Pernas e Glúteos

- Treino em Casa - Dia 9 - Cardio + Braços e Costas

- Treino em Casa - Dia 10 - Cardio + Abs

- Treino em Casa - Dia 11 - Cardio + Pernas e Glúteos

Links dos vídeos

https://youtu.be/4wAzRW2LCus

https://youtu.be/W-J0SPl6kxQ

https://youtu.be/nXxsfMyz7So

https://youtu.be/WSOu0M6E79o

O Treino em Casa - Dia 11 - Cardio + Pernas e Glúteos, incide nos membros inferiores. 

Podemos usar alguma carga, pesos, caneleiras, banda elástica, para intensificar os treinos, mas só se se sentirem confortáveis para o fazer.

Hoje não vamos fazer cardio, só 5 minutos para aquecer porque o treino de pernas e glúteos é um pouco mais avançado e no final, faremos os alongamentos habituais.

Vamos então à proposta para hoje.

Aquecimento - 5 minutos

Pernas e Glúteos - 25 minutos

Alongamentos - 10 minutos

O Treino em Casa - Dia 11, é um pouco mais intenso, incidindo nos membros inferiores, mas tenho a certeza que vamos desfrutar deste magnífico treino.

E não se esqueça:

- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.

- Faça uma dieta saudável, de preferência consumindo verduras, frutas, hidratos de carbono (integrais) e proteínas magras.

Vamos treinar?

Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!

Outros Treinos em Casa

- Treino em Casa - Dia 1 - Pernas e Glúteos + Cardio 

- Treino em Casa - Dia 2 - Braços e Costas + Cardio

- Treino em Casa - Dia 3 - Abs + Cardio   

- Treino em Casa - Dia 4 - Pernas e Glúteos + Cardio

- Treino em Casa - Dia 5 - Braços e Costas + Cardio

- Treino em Casa - Dia 6 - Yoga

- Treino em Casa - Dia 7 - Descansar

- Treino em Casa - Dia 8 - Cardio + Pernas e Glúteos

- Treino em Casa - Dia 9 - Cardio + Braços e Costas

- Treino em Casa - Dia 10 - Cardio + Abs

Links dos Vídeos

https://youtu.be/TALSYBeW3QY

https://youtu.be/aMU0P1JC5gg

https://youtu.be/1EBhxreiSHQ