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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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10 de Abril, 2020

Treino em Casa - Dia 19 - Cardio + Braços e Costas + Abdominais

Luísa de Sousa

O nosso Treino em Casa - Dia 19 é um 3 em 1 e incide nos membros superiores (braços, peito e costas) e nos abdominais.

Para o treino de braços e costas pode usar pesos de 1k a 2 k ou 2 garrafas de água.

Serão treinos curtos, mas intensos e eficazes!

Teremos, como habitualmente um treino (20 minutos) de cardio e outro de alongamentos (10 minutos)!

Amanhã teremos Yoga e/ou Pilates e depois de amanhã o nosso descanso semanal!

Vamos treinar?

 

Cardio - 20 minutos

 

 

Braços, peito e costas - 9 minutos

 

 

Abdominais - 10 minutos

 

 

Alongamentos - 10 minutos

 

Este treino é um  2 em 1, um pouco mais extenso - 49 minutos, mas vai valer a pena fazê-lo. Vai sentir-se com mais força, mais energia, mais jovem, mais confiante e muito mais bonita!

E não se esqueça: 

- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.

- Faça o treino de forma regular, constante e progressiva, é a melhor forma de se sentir saudável, energético e em forma.

Bom treino!

 

Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!

 

Links dos vídeos

https://youtu.be/JvP_rsKMWEw

https://youtu.be/Wfgcji060Uw

https://youtu.be/U4ivuP5uds0

https://youtu.be/1nKrxZ3rk6w