Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

09 de Abril, 2020

Treino em Casa - Dia 18 - Cardio + Pernas e Glúteos

Luísa de Sousa

O Treino em Casa - Dia 18 incide nos membros inferiores - Pernas, glúteos e coxas. Pode usar pesos ou um garrafão de água, ou pode fazer o treino sem pesos.

Faremos, um treino curto de cardio que serve de aquecimento e a volta à calma com uma sessão de alongamentos.

Vamos treinar?

 

Aquecimento Cardio - 10 minutos

 

 

Treino de Pernas e Glúteos - 25 minutos

 

 

Alongamentos - 10 minutos

 

Um treino de 45 minutos, muito eficaz, onde trabalhamos intensamente os membros inferiores.

E não se esqueça:

- Deve tomar um pequeno lanche após o treino (banana, frutos secos, barra de cereais, iogurte, etc.).

- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.

 

Bom treino!

 

Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!

 

 

Links vídeos

https://youtu.be/TJLKgWsS7vw

https://youtu.be/qd8EdzJQQbY

https://youtu.be/1EBhxreiSHQ