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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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02 de Abril, 2020

Treino em Casa - Dia 11 - Cardio + Pernas e Glúteos

Luísa de Sousa

O Treino em Casa - Dia 11 - Cardio + Pernas e Glúteos, incide nos membros inferiores. 

Podemos usar alguma carga, pesos, caneleiras, banda elástica, para intensificar os treinos, mas só se se sentirem confortáveis para o fazer.

Hoje não vamos fazer cardio, só 5 minutos para aquecer porque o treino de pernas e glúteos é um pouco mais avançado e no final, faremos os alongamentos habituais.

Vamos então à proposta para hoje.

 

Aquecimento - 5 minutos

 

 

Pernas e Glúteos - 25 minutos

 

 

Alongamentos - 10 minutos

 

O Treino em Casa - Dia 11, é um pouco mais intenso, incidindo nos membros inferiores, mas tenho a certeza que vamos desfrutar deste magnífico treino.

E não se esqueça:

- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.

- Faça uma dieta saudável, de preferência consumindo verduras, frutas, hidratos de carbono (integrais) e proteínas magras.

Vamos treinar?

 

Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!

 

 

Outros Treinos em Casa

- Treino em Casa - Dia 1 - Pernas e Glúteos + Cardio 

- Treino em Casa - Dia 2 - Braços e Costas + Cardio

- Treino em Casa - Dia 3 - Abs + Cardio   

- Treino em Casa - Dia 4 - Pernas e Glúteos + Cardio

- Treino em Casa - Dia 5 - Braços e Costas + Cardio

- Treino em Casa - Dia 6 - Yoga

- Treino em Casa - Dia 7 - Descansar

- Treino em Casa - Dia 8 - Cardio + Pernas e Glúteos

- Treino em Casa - Dia 9 - Cardio + Braços e Costas

- Treino em Casa - Dia 10 - Cardio + Abs

 

Links dos Vídeos

https://youtu.be/TALSYBeW3QY

https://youtu.be/aMU0P1JC5gg

https://youtu.be/1EBhxreiSHQ