27 de Abril, 2020
Tostas para todos os gostos!
Luísa de Sousa
Gostam de tostas?
Ideal para o pequeno almoço ou lanche!
Muito nutritivas!
Qual a vossa favorita??
Imagem Pinterest
22 de Abril, 2020
Fácil ...
Luísa de Sousa
21 de Abril, 2020
Para hoje!
Luísa de Sousa
18 de Abril, 2020
Treino em Casa - Dia 27 - Yoga ou Pilates
Luísa de Sousa
Depois de quatro semanas de treinos intensos, onde trabalhamos todos os grupos musculares em 24 Treinos em Casa, hoje vamos fazer uma sessão de Yoga e/ou de Pilates, de 30 minutos e 20 minutos, para relaxar, alongar e "descansar" os músculos!
Este é o último vídeo do Desafio Treino em Casa!
Yoga - 30 minutos
Pilates - 20 minutos
Pode optar pelo treino de Yoga ou pelo de Pilates, ou fazer os dois!
E não se esqueça:
- Adopte uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.
- Não desista, seja persistente, os resultados acabarão por aparecer!
Vamos fazer Yoga e/ou Pilates?
Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!
Links dos vídeos
17 de Abril, 2020
Treino em Casa - Dia 26 - Cardio + Braços e Costas + Abdominais
Luísa de Sousa
O nosso Treino em Casa - Dia 26 é um 3 em 1 e incide nos membros superiores (braços, peito e costas) e nos abdominais.
Para o treino de braços e costas pode usar pesos de 1k a 2 k ou 2 garrafas de água.
Serão treinos curtos, mas intensos e eficazes!
Teremos, como habitualmente um treino (20 minutos) de cardio e outro de alongamentos (10 minutos)!
Amanhã teremos Yoga e/ou Pilates e depois de amanhã o nosso descanso semanal!
Vamos treinar?
Cardio - 20 minutos
Braços, costas e peitoral - 10 minutos
Abdominais - 10 minutos
Alongamentos - 10 minutos
Este treino é um 2 em 1, um pouco mais extenso - 50 minutos, mas vai valer a pena fazê-lo. Vai sentir-se com mais força, mais energia, mais jovem, mais confiante e muito mais bonita!
E não se esqueça:
- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.
- Faça o treino de forma regular, constante e progressiva, é a melhor forma de se sentir saudável, energético e em forma.
Bom treino!
Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!
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16 de Abril, 2020
Treino em Casa - Dia 25 - Cardio + Pernas e Glúteos
Luísa de Sousa
O Treino em Casa - Dia 25 incide nos membros inferiores - Pernas, glúteos e coxas. Pode usar pesos ou um garrafão de água, ou pode fazer o treino sem pesos.
Faremos, um treino curto de cardio e a volta à calma com uma sessão de alongamentos.
Vamos treinar?
Cardio - 10 minutos
Pernas, glúteos e coxas - 25 minutos
Alongamentos - 10 minutos
Um treino de 45 minutos, muito eficaz, onde trabalhamos intensamente os membros inferiores.
E não se esqueça:
- Deve tomar um pequeno lanche após o treino (banana, frutos secos, barra de cereais, iogurte, etc.).
- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.
Bom treino!
Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!
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15 de Abril, 2020
Treino em Casa - Dia 24 - Cardio + Abdominais
Luísa de Sousa
Dando seguimento ao nosso Desafio - Treine em Casa, e seguindo as recomendações iniciais, o Treino em Casa - Dia 24 incide na tonificação e fortalecimento da zona abdominal e costas.
Faremos 20 minutos de exercícios de cardio e 10 minutos de alongamentos.
Vamos treinar?
Cardio - 20 minutos
Abdominais - 15 minutos
Alongamentos - 10 minutos
Amanhã será o Treino em Casa - Dia 25, onde trabalharemos novamente os membros inferiores (pernas e glúteos), cardio e alongamentos.
E não se esqueça de adoptar uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.
Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!
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14 de Abril, 2020
Treino em Casa - Dia 23 - Cardio + Braços e Costas
Luísa de Sousa
O Treino em Casa - Dia 23 incide na tonificação de braços, peito e costas.
Teremos também 30 minutos de cardio e os alongamentos finais de volta à calma.
Vamos treinar?
Cardio walk - 30 minutos
Braços, peito e costas - 12 minutos
Alongamentos - 12 minutos
São 54 minutos de cardio zumba, tonificação e de alongamentos, de exercícios fáceis mas muito eficazes.
E não se esqueça:
- Adopte uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.
- Se sentir dor ao fazer algum exercício páre, e caminhe ou faça marcha.
Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!
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13 de Abril, 2020
Treino em Casa - Dia 22 - Cardio + Pernas e Glúteos
Luísa de Sousa
Entramos na 4ª Semana dos Treinos em Casa.
Espero que tenham feito todos ou a maioria dos treinos propostos nestas duas semanas.
Se os fez, tenho a certeza que se sentirá com mais força, mais energia, mais motivado e mais saudável.
De acréscimo deve ter perdido muitas calorias, o seu metabolismo está mais acelerado para continuar a perder muitas calorias, estará mais magro, elegante, bonito e mais fit.
O Treino em Casa - Dia 22 incide nos membros inferiores - Pernas, glúteos e coxas. Pode usar pesos ou um garrafão de água, ou pode fazer o treino sem pesos.
Faremos, um treino curto de cardio e a volta à calma com uma sessão de alongamentos.
Vamos treinar?
Cardio - 10 minutos
Pernas, glúteos e posteriores - 40 minutos
Alongamentos - 10 minutos
Um treino de 60 minutos, muito eficaz, onde trabalhamos intensamente os membros inferiores.
E não se esqueça:
- Deve tomar um pequeno lanche após o treino (banana, frutos secos, barra de cereais, iogurte, etc.).
- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.
Bom treino!
Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!
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12 de Abril, 2020
Treino em Casa - Dia 21 - Descansar
Luísa de Sousa
Promenade dos Reis Magos, Caniço, Ilha da Madeira
Após três semanas do desafio Treino em Casa, vamos tirar um dia de folga.
Vamos usar o dia de hoje, Treino em Casa - Dia 21, para descansar.
Podemos fazer alguns alongamentos e talvez uma curta caminhada.
Vamos dar um dia inteiro, sem exigir muito dos nossos músculos, para lhes dar o tempo necessário de descanso.
O descanso é tão ou mais importante para o corpo humano como o exercício físico.
Bom descanso!
Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!