Tostas para todos os gostos!
Gostam de tostas?
Ideal para o pequeno almoço ou lanche!
Muito nutritivas!
Qual a vossa favorita??
Imagem Pinterest
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Gostam de tostas?
Ideal para o pequeno almoço ou lanche!
Muito nutritivas!
Qual a vossa favorita??
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Depois de quatro semanas de treinos intensos, onde trabalhamos todos os grupos musculares em 24 Treinos em Casa, hoje vamos fazer uma sessão de Yoga e/ou de Pilates, de 30 minutos e 20 minutos, para relaxar, alongar e "descansar" os músculos!
Este é o último vídeo do Desafio Treino em Casa!
Yoga - 30 minutos
Pilates - 20 minutos
Pode optar pelo treino de Yoga ou pelo de Pilates, ou fazer os dois!
E não se esqueça:
- Adopte uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.
- Não desista, seja persistente, os resultados acabarão por aparecer!
Vamos fazer Yoga e/ou Pilates?
Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!
Links dos vídeos
O nosso Treino em Casa - Dia 26 é um 3 em 1 e incide nos membros superiores (braços, peito e costas) e nos abdominais.
Para o treino de braços e costas pode usar pesos de 1k a 2 k ou 2 garrafas de água.
Serão treinos curtos, mas intensos e eficazes!
Teremos, como habitualmente um treino (20 minutos) de cardio e outro de alongamentos (10 minutos)!
Amanhã teremos Yoga e/ou Pilates e depois de amanhã o nosso descanso semanal!
Vamos treinar?
Cardio - 20 minutos
Braços, costas e peitoral - 10 minutos
Abdominais - 10 minutos
Alongamentos - 10 minutos
Este treino é um 2 em 1, um pouco mais extenso - 50 minutos, mas vai valer a pena fazê-lo. Vai sentir-se com mais força, mais energia, mais jovem, mais confiante e muito mais bonita!
E não se esqueça:
- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.
- Faça o treino de forma regular, constante e progressiva, é a melhor forma de se sentir saudável, energético e em forma.
Bom treino!
Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!
Links dos vídeos
O Treino em Casa - Dia 25 incide nos membros inferiores - Pernas, glúteos e coxas. Pode usar pesos ou um garrafão de água, ou pode fazer o treino sem pesos.
Faremos, um treino curto de cardio e a volta à calma com uma sessão de alongamentos.
Vamos treinar?
Cardio - 10 minutos
Pernas, glúteos e coxas - 25 minutos
Alongamentos - 10 minutos
Um treino de 45 minutos, muito eficaz, onde trabalhamos intensamente os membros inferiores.
E não se esqueça:
- Deve tomar um pequeno lanche após o treino (banana, frutos secos, barra de cereais, iogurte, etc.).
- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.
Bom treino!
Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!
Links dos vídeos
Dando seguimento ao nosso Desafio - Treine em Casa, e seguindo as recomendações iniciais, o Treino em Casa - Dia 24 incide na tonificação e fortalecimento da zona abdominal e costas.
Faremos 20 minutos de exercícios de cardio e 10 minutos de alongamentos.
Vamos treinar?
Cardio - 20 minutos
Abdominais - 15 minutos
Alongamentos - 10 minutos
Amanhã será o Treino em Casa - Dia 25, onde trabalharemos novamente os membros inferiores (pernas e glúteos), cardio e alongamentos.
E não se esqueça de adoptar uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.
Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!
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O Treino em Casa - Dia 23 incide na tonificação de braços, peito e costas.
Teremos também 30 minutos de cardio e os alongamentos finais de volta à calma.
Vamos treinar?
Cardio walk - 30 minutos
Braços, peito e costas - 12 minutos
Alongamentos - 12 minutos
São 54 minutos de cardio zumba, tonificação e de alongamentos, de exercícios fáceis mas muito eficazes.
E não se esqueça:
- Adopte uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.
- Se sentir dor ao fazer algum exercício páre, e caminhe ou faça marcha.
Ser saudável e fit é uma escolha e está nas nossas mãos!
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Entramos na 4ª Semana dos Treinos em Casa.
Espero que tenham feito todos ou a maioria dos treinos propostos nestas duas semanas.
Se os fez, tenho a certeza que se sentirá com mais força, mais energia, mais motivado e mais saudável.
De acréscimo deve ter perdido muitas calorias, o seu metabolismo está mais acelerado para continuar a perder muitas calorias, estará mais magro, elegante, bonito e mais fit.
O Treino em Casa - Dia 22 incide nos membros inferiores - Pernas, glúteos e coxas. Pode usar pesos ou um garrafão de água, ou pode fazer o treino sem pesos.
Faremos, um treino curto de cardio e a volta à calma com uma sessão de alongamentos.
Vamos treinar?
Cardio - 10 minutos
Pernas, glúteos e posteriores - 40 minutos
Alongamentos - 10 minutos
Um treino de 60 minutos, muito eficaz, onde trabalhamos intensamente os membros inferiores.
E não se esqueça:
- Deve tomar um pequeno lanche após o treino (banana, frutos secos, barra de cereais, iogurte, etc.).
- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.
Bom treino!
Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!
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Promenade dos Reis Magos, Caniço, Ilha da Madeira
Após três semanas do desafio Treino em Casa, vamos tirar um dia de folga.
Vamos usar o dia de hoje, Treino em Casa - Dia 21, para descansar.
Podemos fazer alguns alongamentos e talvez uma curta caminhada.
Vamos dar um dia inteiro, sem exigir muito dos nossos músculos, para lhes dar o tempo necessário de descanso.
O descanso é tão ou mais importante para o corpo humano como o exercício físico.
Bom descanso!
Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!