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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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31 de Março, 2020

Treino em Casa - Dia 9 - Cardio + Braços e Costas

Luísa de Sousa

O Treino em Casa - Dia 9 incide na tonificação de braços, peito e costas.

Podemos usar halteres de 1 a 2 kilos ou duas garrafas de água, mas só se se sentir confortável com a carga extra.

Teremos também 20 minutos de cardio e os alongamentos finais de volta à calma.

Vamos treinar?

 

Cardio - 20 minutos

 

 

Braços e costas - 10 minutos

 

 

Alongamentos - 10 minutos

 

São 40 minutos de cardio, tonificação e de alongamentos, de exercícios fáceis mas muito eficazes.

 

E não se esqueça:

- Adopte uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.

- Se sentir dor ao fazer algum exercício páre, e caminhe ou faça marcha.

 

Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!

 

 

Outros Treinos em Casa

- Treino em Casa - Dia 1 - Pernas e Glúteos + Cardio 

- Treino em Casa - Dia 2 - Braços e Costas + Cardio

- Treino em Casa - Dia 3 - Abs + Cardio   

- Treino em Casa - Dia 4 - Pernas e Glúteos + Cardio

- Treino em Casa - Dia 5 - Braços e Costas + Cardio

- Treino em Casa - Dia 6 - Yoga

- Treino em Casa - Dia 7 - Descansar

- Treino em Casa - Dia 8 - Cardio + Pernas e Glúteos

Links vídeos

https://youtu.be/JvP_rsKMWEw

https://youtu.be/bnFt2nYiwNM

https://youtu.be/1nKrxZ3rk6w