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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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26 de Março, 2020

Treino em Casa - Dia 4 - Cardio + Pernas e Glúteos

Luísa de Sousa

Dando seguimento ao nosso Desafio - Treine em Casa, e seguindo as recomendações iniciais, o Treino em Casa - Dia 4 incide na tonificação e fortalecimento dos membros inferiores - pernas e glúteos (20 minutos), tal como o Treino em Casa - Dia 1.

Faremos 15 minutos de exercícios de cardio e 10 minutos de alongamentos.

Vamos treinar?

 

Cardio Walk - 15 minutos

 

 

Treino de pernas e glúteos - 20 minutos

 

 

Alongamentos - 8 minutos

 

Este treino completo totaliza 40 minutos!

E não se esqueça:

- Faça sempre o aquecimento e volta à calma.

- Adopte uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.

- Se sentir dor ao fazer algum exercício páre, e caminhe ou faça marcha.

- Não desista, seja persistente, os resultados acabarão por aparecer!

Bom treino

 

Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!

Outros Treinos em Casa

- Treino em Casa - Dia 1

- Treino em Casa - Dia 2

- Treino em Casa - Dia 3

 

Links dos vídeos

https://youtu.be/_7lMJX5D1gk

https://youtu.be/ifHAb5VOeho

https://youtu.be/gbiHWx97x60