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A actividade física, a saúde e o bem-estar estão intimamente interligados.
Não existe qualquer dúvida quanto ao facto de o sedentarismo ser um factor de risco para o desenvolvimento de muitas doenças crónicas, incluindo doenças cardiovasculares e da perda de mobilidade (IDP, 2009).
Nesta altura, em que os ginásios estão fechados e o isolamento social recomendado por causa do Covid-19, fazer exercício físico em casa poderá ser uma solução.
Antes de iniciar um treino a partir de casa deve ter alguns cuidados e seguir algumas recomendações para que o exercício físico seja uma ferramenta de saúde e bem-estar.
Recomendações/cuidados
- Coma (um pequeno lanche) 1 hora antes dos exercícios.
- Beba água antes, durante e depois dos exercícios.
- Faça sempre o aquecimento e volta à calma.
- Faça os exercícios com roupa e calçado (ténis) confortável e adequado.
- Os exercícios de pilates e yoga devem ser feitos descalço.
- Use um colchão para os exercícios no solo.
- Use halteres de 1,5 a 2 quilos para os exercícios de força, mas só depois de 2 semanas de treino (se for iniciante).
- Use caneleiras de 1,5 a 2 quilos em cada perna para os exercícios de tonificação dos membros inferiores, mas só depois de 2 semanas de treino (se for iniciante).
-Não use halteres ou outros acessórios de carga se não se sentir confortável ou se provocar dor.
- Adopte uma postura correta ao fazer os exercícios: costas direitas, abdómen contraído e pescoço relaxado.
- Se sentir dor ao fazer algum exercício páre, e caminhe ou faça marcha.
- Deve tomar um pequeno lanche após o treino (banana, frutos secos, barra de cereais, iogurte, etc.).
- Deve fazer os exercícios prevalecendo os diversos grupos musculares em dias alternados, com o mínimo de descanso de 48 horas, ou seja, num dia trabalhe os membros inferiores, no dia seguinte os membros superiores e no seguintes a zona abdominal.
- Faça os exercícios ao ritmo que se sente mais confortável, mas não pare. Respeite sempre os seus limites.
- Os exercícios devem ser feitos, de preferência, sempre à mesma hora.
- Se sentir tonturas, mal-estar, dores de cabeça fortes ou outros sintomas incapacitantes quando da prática dos exercícios, deve voltar à calma lentamente e consultar um médico se os sintomas persistirem.
- Faça o treino de forma regular, constante e progressiva, é a melhor forma de se sentir saudável, energético e em forma.
- Faça uma dieta saudável, de preferência consumindo verduras, frutas, hidratos de carbono (integrais) e proteínas magras.
- Coma de 3 em 3 horas.
- Durma 7 a 8 horas por dia.
- Não desista, seja persistente, os resultados acabarão por aparecer!
IMPORTANTE:
- Consulte o seu médico e informe da sua vontade em fazer exercício em casa.
Esteja seguro que não existem contra indicações no que se refere à sua saúde para a prática regular de actividade física.
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A partir de amanhã publicarei diariamente um conjunto de treinos obedecendo a estes cuidados e recomendações.
Serão vídeos de treinos de baixo impacto, dirigido a iniciantes e intermédios, passando mais tarde para exercícios avançados.
Todos os dias teremos 1 vídeo de cardio (20 a 30 minutos) e 1 vídeo de exercícios de tonificação para um grupo muscular (15, 20 ou 30 minutos).
Igualmente teremos 1 vídeio de volta à calma, com alongamentos, pilates ou yoga (10 mintos), que poderá servir também de aquecimento.
Eu faço exercício em casa há muito tempo, desde o nascimento minhas filhas. Não tinha tempo para frequentar um ginásio e treinar em casa foi a melhor solução para manter-me em forma e com saúde.
Hoje virou um hábito e exercito-me todos os dias com os vídeos que irei partilhar convosco.
Vamos fazer exercício em casa?
Quem aceita o desafio?
Ser saudável e fit é uma escolha que está nas nossas mãos!![]()
Imagem retirada DAQUI