Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

27 de Dezembro, 2019

30 Minutos de Exercício por Dia - Benefícios

Luísa de Sousa

e5480d7b9c4408829c137409dbddae67.jpg

 

 

30 minutos diários de actividade física 4 ou mais vezes por semana, são suficientes para beneficiar dos efeitos do exercício...

 

Eis uma máxima que algumas instituições (ACSM) recomendam para que possamos viver mais e melhor.

 

Quem pratica 30 minutos ou mais de exercício ou actividade física por dia?

 

 

Imagem Pinterest

 

16 de Dezembro, 2019

Aprenda a Identificar uma Anemia

Luísa de Sousa

dc53a0d50a411a42e888442ab54a8c9f.jpg

 

Quando se sente cansado, há sempre quem se lembre de associar esse cansaço à anemia.

O palpite até poderá estar certo, mas é importante encarar a saúde com maiores certezas.

A anemia é a diminuição da hemoglobina e dos glóbulos vermelhos no sangue, o que acaba por complicar o abastecimento de oxigénio em várias células. 1)

 

As manifestações de anemia podem variar de acordo com o problema de saúde que a provoca.

Nos casos mais evidentes, aparecem os seguintes sintomas: 1)

 

1 - Cansaço

2 - Falta de ar

3 - Alterações da memória e do sono

4 - Palpitações

5 - Tonturas

6 - Dor de cabeça

7 - Desmaio

8 - Impotência e diminuição da libido

9 - Irritabilidade

10 - Falta de apetite

11 - Náuseas

12 - Cabelos e unhas frágeis

13 - Alterações da menstruação

 

Todavia só através  da avaliação dos valores da hemoglobina e de glóbulos vermelhos, através de uma análise ao sangue,  é que se pode ter a certeza de que existe uma anemia.

 

 

1) Revista "Viver com Saúde", nº 27, pg 33 e 34

Imagem Pinterest

 

03 de Dezembro, 2019

Dor Cervical - Prevenir e Combater

Luísa de Sousa

 

82dfc2a1f71a92158db0fe30629aec57.jpg

 

O enfraquecimento muscular inicia-se por volta dos 20 anos de idade e afecta todo o corpo por igual.

A única forma de deter este processo de atrofia é manter ou aumentar a actividade destas estruturas - músculos e ligamentos - mediante a prática controlada de exercícios de tonificação muscular e de elasticidade.1)

Se os músculos que têm de suportar o peso da cabeça não estiverem em boas condições, os ossos sofrerão as respectivas consequências  os processos inflamatórios terão o terreno propício para surgirem ao menor esforço, quer por movimentos incontrolados quer por tensão nervosa ou postural.

 

 

Segue-se um vídeo de 10 minutos de exercícios de yoga, que se concentram nos músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas, para prevenir, controlar e combater a dor cervical.

Esta sequência terapêutica irá combater o stress, reduzirá a inflamação cervical, aliviará o desconforto e aumentará a amplitude de movimento.

 

 

O stress e as posturas inadequadas são, em grande parte, responsáveis pelas dores cervicais. Contudo, com uma musculatura saudável e bem treinada, assim como uma postura adequada,  estará preparado para resistir às tensões do dia-a-dia.

 

 

Link do vídeo AQUI

Canal Youtube Yoga With Adriene

1) Revista Saúde e Bem-estar, nº 46, pg. 70 e 71
 
Fotografia Pinterest AQUI