Consomem diariamente frutos secos?

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Eu adoro batata doce assada!

E tem muitos benefícios para a saúde!

Conhecem mais algum benefício!

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Cá em casa todos gostamos de barras de cereais.

Gosto de fazê-las em casa e deram-me esta receita de barras de aveia com frutos secos.

Mudei um pouco, não tinha alguns dos ingredientes, ficaram muito deliciosas e nutritivas.

Segue-se a "minha" receita:

Receita original AQUI

Chão das Feiteiras, Porto da Cruz, Machico, Ilha da Madeira

“Liberdade de voar num horizonte qualquer,

liberdade de pousar onde o coração quiser.” 

― Cecília Meireles

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Apetece-lhe melhorar o seu bem-estar e qualidade de vida, controlar o peso, aumentar a sua capacidade cardiovascular, reduzir o stress e dormir melhor?

A corrida oferece-lhe todas estas vantagens e muitas mais!

Conheça as 7 razões principais para fazer da corrida o seu exercício físico.(Viver com Saúde)1)

1 - Ficar com o peso certo - a pratica do exercício físico regular é uma das chaves para controlar o peso, uma vez que o corpo queima calorias em excesso. Apenas 30 minutos de corrida diária queima cerca de 300 calorias.

2 - Coração em forma - A corrida reduz o risco de doenças cardiovasculares, que causam mais mortes do que o cancro da mama. Se o seu estado de saúde é bom, pode dedicar-se à corrida regular, já que esta actividade baixa a pressão sanguínea e eleva os níveis de colesterol HDL - o colesterol bom.

3 - Adeus aos stress - Numa situação stressante, o corpo segrega substâncias que elevam o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea. A corrida elimina os restos acumulados dessas substâncias, que são prejudiciais à saúde. 

4 - Pensar melhor - Os exercícios aeróbicos, como a corrida, podem melhorar a memória, a capacidade de raciocínio e aumentar a imaginação.

5 - Ficar em forma - Ao correr regularmente vai sentir um aumento da eficiência nas tarefas físicas. Os exercícios físicos e aeróbicos fazem com que o organismo passe a consumir menos energia para realizar o mesmo esforço.

6 - Doenças à distância - A actividade física pode ajudar a prevenir doenças como a hipertensão arterial e a diabetes, entre outras.

7 - Um exercício para todos - Pode não ter uma constituição de atleta, mas lentamente vai começar a sentir o gosto por correr. Importante é começar e ir aumentando gradualmente, de acordo com um plano, o tempo de corrida.

A corrida pode ser praticada por pessoas de qualquer idade, com problemas de excesso de peso ou obesidade, cm aptidão física baixa e com hábitos de vida sedentários e/ou stressantes.

É, ainda, um tipo de exercício que pode ser útil a quem não consegue conciliar a prática desportiva com os horários de ginásios, pois pode ser praticado em qualquer lado.

No entanto, a corrida pode ser desaconselhada a quem esteja proibido pelo médico de o fazer, quem tenha problemas de coluna severos ou nas articulações dos membros inferiores.

Por isso, antes de se lançar à prática da corrida, deve consultar o seu médico e explicar-lhe as suas intenções de praticar esta actividade física.

Fonte:

Revista Viver Melhor com Saúde, nº 27, pag.142 e 143

Costumo deixar entre 7 a 9 minutos o tempo de cozedura do ovo!

Como preferem?

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Um dos exercícios aeróbicos que aumentam a capacidade cardiovascular, destaca-se o andar ou caminhar.

Diminuir o peso, combater o stress, dormir melhor, e melhorar o seu bem-estar são algumas das vantagens relacionadas com a prática da caminhada! 

 5 razões para caminhar 1)

1 - Queima calorias - andar ou caminhar é uma actividade eficaz para quem pretende queimar calorias. 

2 - Menos dores de costas - se costuma ter indesejáveis dores de costas, o melhor é praticar exercício moderado e de baixo impacto, como andar 30 a 40 minutos, entre três a cinco vezes por semana.

3 - Dormir melhor - fazer caminhadas de 30 a 40 minutos, quatro vezes por semana melhora a qualidade e a quantidade do sono diário.

4 - Menstruação e menopausa mais fácil  - andar é um exercício aeróbico que, praticado com regularidade, pode diminuir os efeitos do síndrome pré-menstrual e da menopausa. Ajuda a subir o nível de endorfinas, substâncias químicas que provocam a sensação de bem-estar.

5 - Manter o peso - a caminhada, quando praticada nas condições certas, favorece a manutenção e regularização do peso.

Caminhar com regularidade pode ajudar na perda de peso e redução da obesidade,  nos problemas cardiovasculares e da osteoporose.

Caminhar ao ar livre é divertido, saudável, não só para o corpo mas também para a mente e está relacionado com com uma melhor saúde mental. O contacto com a natureza tem um impacto positivo na saúde emocional.

E para quem não deseja caminhar ao ar livre, segue um vídeo, com 30 minutos de caminhada, com a Leslie Sansone, para fazer em casa, conseguindo todos os benefícios da caminhada.

É divertido, não necessita de equipamento, só umas sapatilhas e roupa confortável.

E claro, toda a sua vontade.

Link vídeo AQUI

Vamos caminhar?

Ao ar livre ou em casa?

Quem me acompanha?

Fonte: 

1) Revista Viver com Saúde, nº 27, pg. 142 e 143

2) Link Vídeo

Concordam?

Acrescentariam mais algum bom hábito diário?

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