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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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24 de Outubro, 2019

É possível ter bons resultados treinando apenas 20 ou 30 minutos?

Luísa de Sousa

 

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É possível ter bons resultados treinando apenas 20 ou 30 minutos?

Sim, é possível treinar 20 ou 30 minutos diariamente e ter bons resultados.

Quem o afirma é Sónia Veloso, fisioterapeuta e personal trainer. 1) 

 

Segundo Sónia Veloso, os treinos curtos e intensos são eficazes. O sucesso não está na quantidade, mas sim na qualidade do exercício.1)

Existem estratégias de treino aplicáveis e eficazes como o HIIT (hight intensity interval trainer) ou de alta intensidade e o treino em super séries mais relacionado com o treino de força.

Evidentemente que um treino diário de 20 ou 30 minutos não o vai tornar num atleta de alto rendimento, mais vai melhorar e muito, a sua saúde e a sua condição física.

 

E nunca esquecer que os treinos devem ser sempre orientados de forma a realizar os exercícios correctamente e a evitar erros e sobrecarga que podem resultar em lesões.1)

Portanto, acabaram-se as desculpas para não treinarem.

Com um treino específico, intenso e adaptado à condição física de cada um, bastam 20 ou 30 minutos dários.

 

Seguem 3 exemplos em vídeos de treinos HIIT de 20, 25 e 30 minutos.

Link Vídeo AQUI

 

Link Vídeo AQUI

 

Link Vídeo AQUI

 

Quem treina diariamente?

Quanto tempo?

 

 

1) Women´s Health, Inverno 2019, pg.16

Imagem retirada AQUI