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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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24 de Outubro, 2019

É possível ter bons resultados treinando apenas 20 ou 30 minutos?

Luísa de Sousa

 

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É possível ter bons resultados treinando apenas 20 ou 30 minutos?

Sim, é possível treinar 20 ou 30 minutos diariamente e ter bons resultados.

Quem o afirma é Sónia Veloso, fisioterapeuta e personal trainer. 1) 

 

Segundo Sónia Veloso, os treinos curtos e intensos são eficazes. O sucesso não está na quantidade, mas sim na qualidade do exercício.1)

Existem estratégias de treino aplicáveis e eficazes como o HIIT (hight intensity interval trainer) ou de alta intensidade e o treino em super séries mais relacionado com o treino de força.

Evidentemente que um treino diário de 20 ou 30 minutos não o vai tornar num atleta de alto rendimento, mais vai melhorar e muito, a sua saúde e a sua condição física.

 

E nunca esquecer que os treinos devem ser sempre orientados de forma a realizar os exercícios correctamente e a evitar erros e sobrecarga que podem resultar em lesões.1)

Portanto, acabaram-se as desculpas para não treinarem.

Com um treino específico, intenso e adaptado à condição física de cada um, bastam 20 ou 30 minutos dários.

 

Seguem 3 exemplos em vídeos de treinos HIIT de 20, 25 e 30 minutos.

Link Vídeo AQUI

 

Link Vídeo AQUI

 

Link Vídeo AQUI

 

Quem treina diariamente?

Quanto tempo?

 

 

1) Women´s Health, Inverno 2019, pg.16

Imagem retirada AQUI

 

11 de Outubro, 2019

Yoga Completo

Luísa de Sousa

 

 

 

Essa prática começa com um leve aquecimento de exercícios de ioga 

Uma rotina de Yoga destinada fortalecer, esticar, alongar e tonificar as pernas e exercitar os membros superiores especialmente a zona do core.

A aula termina com exercícios abdominais, costas, coxas e alongamentos para o deixar revigorado e cheio de energia.

 

 

Link Vídeo AQUI

Canal Youtube: Yoga With Tim

 

02 de Outubro, 2019

Vamos Alongar?

Luísa de Sousa

 

 

 

Não é flexível?

Siga essa rotina de alongamento de 30 minutos desenhada para ajudar a aumentar a flexibilidade!

Óptimo para iniciantes ou qualquer pessoa que precise de alongar os músculos, aumentar a flexibilidade e agilidade e sentir-se bem!

Vamos alongar?

 

Link Vídeo AQUI

Canal Youtube: MadFit