Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

15 de Julho, 2019

Fruta - Quanto devo comer?

Luísa de Sousa

08214e1ba9275a152232e114b78938a0.jpg

 

Numa alimentação equilibrada e saudável deve-se privilegiar diversos grupos de alimentos.

A quantidade que se pode ingerir de fruta por dia é sempre uma grande dúvida para a maioria de nós.

Devemos comer várias peças de fruta por dia,  é uma parte importante de uma dieta equilibrada e saudável.

Mas quantas peças de fruta por dia devemos comer?

Existe um limite?

Comer muita fruta faz mal à saúde?


Existe a preocupação com o teor de açúcar que ingerimos com as frutas  (a fruta é composta por açúcar – a frutose).

A composição nutricional varia muito de fruta para fruta, mas todas as variedades contêm nutrientes importantes, como é o caso das vitaminas, dos minerais, das fibras e dos antioxidantes.

Como diferentes frutas contêm quantidades diferentes de nutrientes, é importante ingerir uma variedade delas para maximizar os benefícios para a saúde.

 

"A maioria dos estudos mostra benefícios para a saúde com 2 a 5 porções de fruta por dia".1) 

Porquê este número de porções de fruta?

Por causa da frutose: “Quando ingerimos frutose em excesso, esta, numa etapa do seu processo de transformação no nosso organismo, pode fazer aumentar os níveis de açúcar no sangue. Este excesso de açúcar pode conduzir ao aumento de reservas de gordura.” 2)

 

Também é importante mencionar que é fundamental incluir diferentes frutas na alimentação diária. Isto porque elas não têm todas as mesmas propriedades — umas têm mais água, outras mais minerais, ou vitaminas ou fibra. Elas devem completar-se: “É a complementaridade entre elas que contribui para a correta ingestão de vitaminas e minerais”. 2)

 

Eu como muita fruta diariamente. 

Cerca de 5 peças de fruta diferentes!

 

Quantas peças de fruta comem diariamente?

 

 

1) https://nit.pt/fit/01-20-2016-quantas-porcoes-de-fruta-devemos-comer-por-dia

2) https://www.vidaativa.pt/a/fruta-por-dia/

Imagem Pinterest

12 de Julho, 2019

Yoga para eliminar a diástase do reto abdominal

Luísa de Sousa

 

 

A diástase do reto abdominal é a separação entre o lado direito e esquerdo do reto abdominal, que são os músculos que fazem a cobertura da região abdominal anterior (parte da frente da barriga).

Na mulher grávida esta situação pode ocorrer pela pressão causada pelo crescimento do bebé. O risco aumenta com o aumento do número de bebés na mesma gravidez e com o número de gestações, isto porque a zona abdominal tem de distender várias vezes.

 

A diástase do reto desenvolve-se durante a gravidez e mantém-se após o parto, normalmente desaparecendo ao longo dos primeiros meses. Pode não desaparecer por completo, mesmo vários meses após o parto, podendo causar desconforto físico e estético.

 

Aqui está uma prática rápida em casa, onde Cait Allison a levará, através de vários exercícios de terapia de ioga que ela usa com os clientes para ajudar na diástase do reto abdominal, ou separação da parede abdominal após a gravidez.

 

Estes exercícios são especificamente adaptados para tratar com segurança a diástase do reto abdominal e apoiar as mães na cura após o parto.

 

 

Link vídeo AQUI

10 de Julho, 2019

Vigorexia - A Obsessão pelo Corpo Perfeito

Luísa de Sousa

 

vigorexia-dismorfia-muscular-eou-anorexia-nervosa-

 

 

A preocupação com a imagem e com o corpo faz parte da rotina diária da sociedade em que estamos inseridos.

 

Nas últimas décadas começou a haver uma preocupação excessiva com a aparência e, consequentemente patologias associadas, como a anorexia, bulimia e transtornos alimentares.

 

Mas, agora, já não basta ser magro e tonificado e que as roupas assentem como se tivessem sido feitas para nós, a exigência de hoje em dia é parecer um atleta de alta competição, com músculos super definidos, muita massa muscular e resistência física digna do Homem de Ferro.2)

 

A obsessão pelo corpo perfeito (vigorexia), um transtorno psicológico, em que há alterações na perceção da autoimagem e preocupações irracionais de possíveis imperfeições na aparência, está a afetar cada vez mais jovens, de ambos os sexos.3)

 

Entende-se a vigorexia como um transtorno de dismorfia muscular, em que a insatisfação com o corpo é constante.3) Há uma componente psicológica que leva o sujeito a viver obcecado pela imagem física, e tornar-se viciado em exercício. Para além disso é uma doença de origem fisiológica, associada a problemas hormonais ao nível dos neurotransmissores do sistema nervoso central. Outros fatores muito importantes e que podem contribuir para este comportamento obsessivo são os sociais, culturais e educativos.3)

 

Até há um tempo esta patologia manifestava-se mais no género masculino, mas cada vez mais mulheres começam a sofrer desta patologia em que vão criando uma imagem distorcida do corpo e, mesmo que a tonificação muscular já se evidencie, nunca é considerada suficiente. Transformam as suas casas em autênticos centros de treino ou passam horas a fio a treinar, desvalorizando completamente os sinais de fadiga ou cansaço.2)

 

Os sintomas mais associados à vigorexia são a insatisfação com o próprio corpo, fraqueza e dor muscular generalizada, acompanhada de cansaço extremo, irritabilidade, insónias, depressão, dieta restritiva, ingestão abusiva de proteínas e redução drástica de hidratos de carbono e gorduras, que acompanha com uma quantidade gigantesca de suplementos com o objetivo de acelerar o crescimento muscular e a destruição de massa gorda, aumento da frequência cardíaca em repouso, taquicardia, sentimentos de inferioridade e insatisfação.1),2),3)

 

Com o passar do tempo, a vigorexia pode levar a insuficiência renal ou hepática, problemas de circulação, ansiedade e depressão, além de cancro da próstata e diminuição do testículo, o que pode interferir na fertilidade masculina.1)

 

A OMS recomenda a prática regular de actividade física. Quer este regular dizer, todos os dias, ou a maior parte dos dias da semana, pelo menos 30 minutos e com intensidade moderada/suficiente, para aumentar a frequência cardíaca. Andar a pé ou de bicicleta, correr, nadar, dançar são algumas das opções, para quem quer ser mais ativo e se preocupa com a sua saúde.

 

Porém, a prática de atividade física deve ser acompanhada de uma alimentação adequada. Uma alimentação que forneça os nutrientes certos no momento certo ao organismo é o que o vai permitir obter energia para desempenhar os esforços físicos, para recuperar e se adaptar após a sua realização, e permite manter as condições de saúde mesmo perante a presença de “stress físico”.4)

 

Uma alimentação equilibrada é a chave para uma vida saudável. Quando combinada com a dose certa de exercício físico, estão reunidas as condições para a manutenção de um bom estado de saúde e qualidade de vida.

 

Imagem AQUI

Referências:

1) https://www.tuasaude.com/vigorexia/

2) http://visao.sapo.pt/visaosaude/2018-08-15-Sabe-o-que-e-a-vigorexia-

3) https://www.record.pt/nutricao/detalhe/vigorexia-sera-que-ja-ouviu-falar

4) http://www.fpcardiologia.pt/alimentacao-antes-e-apos-atividade-fisica/

05 de Julho, 2019

5 Conselhos para Percorrer uma Promenade,Vereda ou Passadiço

Luísa de Sousa

IMG_20180916_115712_923.jpg

Promenade do Lido, Ilha da Madeira

 

 

Com o bom tempo e os dias de sol e quentes, surge a vontade de passear à beira mar ou na serra, percorrer as promenades, os passadiços, as veredas e observar as paisagens de cortar a respiração.

 

Para fazer estes passeios com alguma segurança, eis 5 conselhos essenciais que todos devemos ter. 1)

 

1 - Leve água consigo, preferencialmente dentro de uma mochila, para ter o peso uniformemente equilibrado. Se estiver muito calor, opte por congelar um pouco a água, mantendo-a fresca à medida que for percorrendo os quilómetros.

 

2 - Independentemente da estação do ano - mas especialmente se o sol estiver forte -, use sempre um protector solar e um boné ou chapéu. Não se esqueça, também, dos óculos de sol.

 

3 - Leve umas sapatilhas confortáveis, mas jamais opte por um modelo novo. As sapatilhas ideais são as destinadas a caminhadas ou a corridas leves, devendo tê-las calçado antes.

 

4 - Leve fruta consigo, o snack ideal para matar a fome e manter o corpo devidamente nutrido.

 

5 - Aprecie ao máximo e deixe o telemóvel dentro da mochila. Mais do que a fotografia perfeita para o Instagram, este deve ser um momento de descontracção.

 

 

IMG_20190630_120207.jpg

Vereda dos Balcões, Ilha da Madeira

 

Quem gosta de percorrer promenades, veredas ou passadiços?

 

 

1) Women´s Health, Primavera 2019, pg 128