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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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22 de Abril, 2019

Alguns cuidados com postura

Luísa de Sousa

 

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Imagem Pinterest

 

Ao longo do dia, tanto no trabalho como em casa ou na rua, adoptamos uma série de posturas que provocam dores nas costas e que não são assim tão difíceis de evitar.

 

 

- Ao passar a ferro, habitue-se a ter um pé mais alto que o outro e alterne a posição.

 

- Ao lavar as mãos, os dentes, ou ao colocar a roupa na máquina de lavar, flicta os joelhos para que a posição não force a zona lombar.

 

- Ao apanhar um objecto pesado do chão, flicta por completo os joelhos e realize o esforço com todo o corpo.

 

- Não puxe o carrinho de compras no supermercado. Será melhor empurrá-lo como um carrinho de bebé.

 

- Se tiver de empurrar algo, principalmente se for um objecto grande e pesado, apoie-se de costas e empurre com os joelhos flectidos. 

 

- Se passa muitas horas sentada no trabalho, as suas costas devem estar bem apoiadas no encosto da cadeira e relaxadas. 

 

 

Estas são alguns cuidados simples para prevenir e/ou melhorar problemas na coluna.

 

Escusado será dizer que deverá igualmente fazer exercício físico adaptado à sua condição física.

 

O pilates e o yoga são excelentes treinos para melhorar a coluna, se forem feitos de forma regular e progressiva.

 

15 de Abril, 2019

Chocolate, chá e café para ser mais saudável

Luísa de Sousa

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O envelhecimento acontece, em parte, devido ao stress oxidativo - segundo a Universidade de Erlanger, Alemanha, que,  num recente estudo, sugere que, para combater o envelhecimento, devemos seguir dietas ricas em zinco, visto que este mineral pode activar o funcionamento de uma molécula orgânica que ajuda a proteger o organismo contra o stress oxidativo.

 

No entanto, o zinco não actua sozinho e a sua eficácia é superior quando aliado a uma dieta rica em café, chá e chocolate.

 

Mas convém não abusar!

 

 

Fonte: Women´s Health, 2019

Imagem: Google

 

10 de Abril, 2019

12 Minutos de treino para os membros inferiores

Luísa de Sousa

 

São só 12 minutos de treino  para  tonificar e fortalecer os glúteos,  quadricipes, coxas e pernas.

 

Nível: Intermédio a Avançado

 

Equipamentos: halteres (um conjunto de 3 a 5 kilos cada)

 

Intensidade: moderada

 

Vamos treinar?

 

 

Link do Vídeo AQUI

Canal Youtube jessicasmithtv

 

08 de Abril, 2019

5 razões para fazer Yoga

Luísa de Sousa

 

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O Yoga é uma antiga prática originária da Índia, que consiste na união e equilíbrio entre o corpo e a mente.

Através do auto-conhecimento e da perfeita integração com o mundo exterior, o Yoga leva a um estado de harmonia, paz e serenidade.

 

Eis as 5 razões para fazer Yoga:

 

1 - Consegue-se ter uma respiração equilibrada graças a uma das técnicas de respiração do yoga, o "Pranayama"

 

2 - É mais fácil perceber o corpo e conseguir uma boa postura no dia-a-dia.

 

3 - Aumenta o poder de concentração.

 

4 - Ficamos naturalmente mais felizes e optimistas, amando a vida e o mundo sem medos.

 

5 - O yoga ajuda a reconhecer que somos a felicidade que tanto procuramos.

 

 

Existem muito mais razões para se praticar yoga, ficará para outro post.

 

 

Fonte: Women's Health, 2015, pg.63

Imagem Google

05 de Abril, 2019

Quer perder 184 calorias?

Luísa de Sousa

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Pois é!

 

Segundo os especialistas da Universidade de Westmister, Londres, 184 calorias é o número que podemos queimar enquanto assistimos a um filme de terror.

 

A explicação, dizem estes especialistas, está no efeito que este tipo de filmes provoca no ritmo cardíaco, levando a ter uma respiração mais acelerada, o que equivale a uma caminhada de 30 minutos.

 

Vamos assistir a um filme de terror e queimar 184 calorias?

 

Fonte: Bodylove, Cosmopolitan Portugal, pg. 12.

Imagem Google

 

04 de Abril, 2019

Vamos comer nozes?

Luísa de Sousa

 

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Segundo a Associação Americana do Coração, comer nozes pode ajudar a controlar o peso, prevenindo o seu aumento. Pode ainda contribuir para a saúde do coração.

 

Como todos os alimentos, as nozes devem fazer parte de uma alimentação variada e equilibrada.

 

Este alimento, da família das oleaginosas, pode ainda compensar as necessidades de ómega 3, caso siga uma dieta vegan.

 

Também segundo a Universidade de Harvard, quem come nozes tende ainda a ter menos problemas cardiovasculares e está menos propenso a morrer de ataque cardíaco.

 

Eu como diariamente, junto aos cereais (aveia) ao pequeno almoço, 3 ou quatro nozes. 

 

 

Fonte: Women´s Health, inverno 2019, pg.20

Imagem: Google

03 de Abril, 2019

Bebida Antifadiga

Luísa de Sousa

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Se se sente constantemente cansado, sem energia, nem vontade para nada, existe uma bebida anti fadiga, que, se tomada diariamente, combate estes sintomas e sentir-se-á com mais energia para as actividades do dia a dia.

 

E vai consegui-lo de uma forma fácil e deliciosa.

 

Basta tomar um copo de sumo de cenoura e laranja, todos os dias.

 

A vitamina C da laranja reforça o sistema imunitário e reduz a debilidade.

 

Os betacarotenos (pró-vitamina A) e a vitamina E da cenoura protege as células dos radicais livres.

 

 

Fonte: Women´s Health, 2015

Foto: Google

01 de Abril, 2019

AVC - Reconheça os Sintomas

Luísa de Sousa

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Imagem (Aqui)

 

O acidente vascular cerebral (AVC) é a principal causa de morte em Portugal.

Em todo o mundo, estima-se que: uma em cada seis pessoas terá um AVC; a cada segundo uma pessoa sofre um AVC; e a cada 6 segundos o AVC é responsável pela morte de alguém.1)

 

Um AVC resulta da lesão das células cerebrais, que morrem ou deixam de funcionar normalmente, pela ausência de oxigénio e de nutrientes na sequência de um bloqueio do fluxo de sangue (AVC isquémico) ou porque são inundadas pelo sangue a partir de uma artéria que se rompe (AVC hemorrágico).

 

Uma vez que o cérebro controla as funções corporais, os sinais do AVC irão variar em função da área afetada. Por exemplo, se o AVC afetar a área que controla os movimentos do corpo do lado direito, esse lado do corpo irá ficar com a mobilidade reduzida.

Como o cérebro também controla os processos mentais mais complexos, como a comunicação, as emoções, o raciocínio e o pensamento, todas estas funções tenderão a ficar afetadas após um AVC.

 

Um AVC ocorre de forma súbita, pela oclusão ou pela rotura de uma artéria, e, portanto, os seus efeitos no corpo são imediatos.1)

De um modo geral, é simples reconhecer um AVC recorrendo à regra dos 5 F’s.

Estes sintomas podem surgir de forma isolada ou em combinação:

 

Face: a face pode ficar assimétrica de uma forma súbita, parecendo um “canto da boca” ou uma das pálpebras estarem descaídos. Estes sinais poderão ser melhor percebidos se a pessoa afetada tentar sorrir.

 

Força: é comum um braço ou uma perna perderem subitamente a força ou ocorrer uma súbita falta de equilíbrio.

 

Fala: a fala pode parecer estranha ou incompreensível e o discurso não fazer sentido. Com frequência, a pessoa parece não compreender o que se lhe diz.

 

Falta de visão súbita: a perda súbita de visão, de um ou de ambos os olhos, é um sintoma frequente num AVC, bem como a visão dupla.

 

Forte dor de cabeça: igualmente, é importante valorizar uma dor de cabeça súbita e muito intensa, diferente do padrão habitual e sem causa aparente.

 

É essencial ligar imediatamente para o 112, explicando tudo o que se está a passar.

O paciente será atendido como prioritário num Serviço de Urgência onde o tratamento será prontamente instituído e o diagnóstico realizado.1)

 

Fonte: CUF1) acedido em 12-03-2019