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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

Mais Boa Forma

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28 de Fevereiro, 2019

8 Minutos de Abdominais

Luísa de Sousa

 

Quem não tem 8 minutos para fazer este treino de abdominais?

Todos temos ....

Este treino de abdominais super intenso, trabalha todos os músculos da zona abdominal (core).

Feito regularmente sentirá os resultados num curto espaço de tempo: um abdómen tonificado, forte, magro e sem gordura.

 

Se fizer este treino em conjunto com outro treino cardio, por exemplo, 30 minutos a andar, sentirá os resultados mais rapidamente.

 

Vamos treinar?

 

 

Link vídeo AQUI

Canal Youtube: Bowflex

27 de Fevereiro, 2019

30 Minutos a Andar em Casa

Luísa de Sousa

 

Andar é um óptimo exercício cardiovascular, que deve ser feito regularmente.

 

Mas nem sempre temos disposição ou disponibilidade para sair para  rua e andar.

 

Este vídeo, 30 minutos a andar em casa, pode ser feito num pequeno espaço em casa, à hora que lhe apetecer, é muito fácil de executar e são só 30 minutinhos do seu dia.

 

Quem não tem 30 minutos para ficar em forma?

 

Vamos treinar?

 

 

Link vídeo AQUI

Canal Youtube: Leslie Sansone's Walk at Home

25 de Fevereiro, 2019

Treino de Pernas e Glúteos para Fazer em Casa

Luísa de Sousa

 

Este treino de pernas e glúteos, preparado pela guru do fitness Ketty Sato, é bastante intenso e trabalha todos os músculos dos membros inferiores.

É um treino muito funcional, mas se é iniciante, comece por fazer 1 volta e depois vá acrescentando conforme se sentir com mais força.

 

Faça este treino em dias alternados de forma a descansar os músculos requisitados.

 

Bom treino!

 

Link Vídeo AQUI

22 de Fevereiro, 2019

Aula de Mat Pilates

Luísa de Sousa

 

MAT Pilates nada mais é do que uma versão do Método Pilates, onde os exercícios são praticados apenas no MAT (tapete no chão), ao invés de serem executados nos equipamentos.

 

Nessa versão, é trabalhado muito a força abdominal e a estabilidade, além dos exercícios trabalharem todos os grupos musculares.

 

Nessa versão do Pilates, exige muita concentração do praticante pois envolve a participação do corpo e mente em todos os movimentos executados.

 

O MAT Pilates é considerado mais difícil que o Pilates em Equipamentos e por isso, uma evolução do mesmo.

 

Isso porque a utilização do corpo como carga, aumenta o nível de dificuldade dos exercícios, além de exigir total controle corporal e concentração.

 

Como falaremos a seguir, essas combinações proporcionam diversos benefícios aos praticantes de MAT Pilates, além de criar um corpo longilíneo e saudável.

 

Link Vídeo AQUI

 

 

21 de Fevereiro, 2019

Pilates para iniciantes

Luísa de Sousa

 

Hoje temos aula de pilates para quem nunca fez.

Uma aula de pilates leve, fácil mas muito eficaz.

Uma aula super completa que irá tonificar, fortalecer e torná-lo mais ágil e flexível.

Uma aula de combinação de dinamismo, força muscular, controle cardio respiratório e relaxamento.

 

Vamos treinar?

 

Link vídeo AQUI

 

18 de Fevereiro, 2019

Ginástica barre com o bebé ou para grávidas

Luísa de Sousa

 

Grávida?

 

Tem um bebé em casa e quer ficar em forma?

 

Experimente este treino pré e pós natal.

 

Pode facilmente fazê-lo no conforto da sua própria casa.

 

Coloque uma música de fundo divertida e vista uma roupa confortável.

 

Pegue no seu bebé e fique tonificada, flexível, forte e em forma.

 

Canal Youtube: Coach Kel

Link Vídeo AQUI

11 de Fevereiro, 2019

20 minutos de pilates para pessoas ocupadas

Luísa de Sousa

 

 

O Pilates é uma opção fantástica de exercício para pessoas ocupadas, pois apresenta muitos exercícios de corpo inteiro que se concentram na força do abdómen (core) e em todo o condicionamento corporal.


Neste curto exercício, conseguimos um corpo tonificado, ágil, flexível e forte.

 

Com opções para iniciantes e desafios para  avançados,  trabalhará o corpo inteiro com segurança  em menos de 30 minutos.

 

 

Link vídeo AQUI

 

05 de Fevereiro, 2019

45 minutos - cardio kickboxing

Luísa de Sousa

 

Jeanette Jenkins - O treinador de Hollywood está pronta para empurrá-lo até os seus limites com este treino de cardio kickboxing.

Nenhum equipamento é necessário - apenas prepare-se para suar!

 

Benefícios do treino Cardiovascular

  • Fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório.

 

  • Redução dos níveis das hormonas relacionadas com o stress(ex. catecolaminas) e aumento das endorfinas (“hormonas da felicidade”).

 

  • Diminuição da Pressão Arterial e da Frequência Cardíaca de Repouso, de esforço e de recuperação após esforço.

 

  • Adaptação do metabolismo, para que se consuma mais gordura como fonte de energia, melhorando a composição corporal (redução da massa gorda).

 

Vamos treinar?

 

Link Vídeo AQUI

Canal Youtube POPSUGAR Fitness

 

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