Este é um treino rápido, de 15 minutos, proposto pela equipa do canal do youtube Baby Fit Gym.

É um treino curto mas intenso, onde serão trabalhados quase todos os músculos do corpo, especialmente os membros inferiores.

É o treino ideal para quem não tem tempo para ir ao ginásio.

Existem 5 exercícios. Repetirá cada exercício por 45 segundos com 15 segundos de descanso. Vai repetir por um total de 3 voltas.

Exercícios:
1. Passo Lateral
2. Elevação da Perna Dianteira
3. Side Squat Jump
4. Ombro puxa
4. Bicicletas

Para baixo impacto:
Evite o salto em saltos de agachamento de degrau lateral.

Bom treino

Luísa de Sousa

Fonte: Youtube Baby Fit Gym

Vídeo: https://youtu.be/gzOXMrI89LA

O treino de hoje é ABS - abs super intenso com a Rebecca Louise do canal do youtube Rebecca Louise.

São 10 minutos de exercícios abdominais para definir e tonificar toda a zona abdominal e lombar.

Deve fazer este treino dia sim dia não, de forma a descansar os músculos abdominais.

Espero que goste.

Vamos treinar?

Um abraço

Luísa de Sousa

Fonte: Vídeo Youtube

Estre treino, sem pesos, para braços e costas pode ser feito em qualquer lado.

Em casa, no jardim, na garagem ....

Ideal para quem não tem halteres ou pesos e quer ficar com uns braços tonificados.

Funciona .... senti os biceps, triceps, costas e até os abdominais!

São só 15 minutos do seu dia para ficar em forma.

Bom treino!

Luísa de Sousa

Fonte: Youtube Rebecca-Louise

Vídeo: https://youtu.be/Z-f1ZA-lxxM

Este treino de 30 minutos,  de força para tonificar e fortalecer os membros inferiores como pernas e gluteos. 

Estre treino foi facultado pela equipa do canal de youtube SELF, onde partilham conteúdos sobre saúde, fitness, beleza e estilo de vida, para todos os que querem alcançar uma vida com saúde e bem-estar.

Vamos fazer este treino?

São só 30 minutos. 

Só necessita de um pequeno espaço em casa.

Espero que gostem

Um abraço

Luísa de Sousa

Fonte: Canal Youtube

Quem não tem 6 minutos para fazer abdominais???

Um treino curto, super intenso e super eficaz .....

A Bia Afonso, uma brasileira instrutora de fitness, vive na Australia, e deciciu abrir um canal no youtube, Home Fit Home, onde mostra que é possível fazer treinos curtos, em casa, e ficar em forma.

Não é desculpa para quem diz não ter tempo para se exercitar.

Com este treino, que combina cardio e abdominais, sente que trabalha o sistema cardio respiratório e tonifica o seu abdomen.

E no fim, a Bia dá umas breves explicações de como acabar com a gordura abdominal.

Vamos treinar?

Um segredo: Já fiz o vídeo, terminei agora mesmo  e corri para o PC fazer um post.

Nunca recomendo nada que não tenha experimentado.

Adoreiiiiiiii

Bom treino

Luísa de Sousa

Fonte: Home Fit Home

Vídeo: https://youtu.be/AFSy6E0NdUk

Muito se fala dos benefícios do pilates, tais como alongar, tonificar, melhorar a postura, fortalecer o core, etc. 

E pilates + cardio?

Esta é a proposta da instrutora de fitness, certificada em Pilates, Jessica Smith do canal do youtube Jessica Smith TV.

Este treino inspirado em Pilates,  com um ritmo um pouco mais rápido do que o tradicional trabalho de Pilates no tapete,  para um efeito de cardio, para ajudá-lo a queimar mais calorias durante o treino. 

Pode fazer este treino de cardio pilates diariamente, de manhã ou à tardinha.

Vamos treinar?

Um abraço

Luísa de Sousa

Fonte: Jessica Smith Tv

O treino de hoje é com o instrutor/professor de fitness Djan Andrade do canal do Youtube "Exercícico em Casa".

É um treino HIIT - treino de alta intensidade, logo acelera o metabolismo, queima calorias e emagrece.

Este é o segredo do professor Djan Andrade para "secar a barriga,  emagrecer rápido e derreter 500 calorias..... Tudo isso em apenas 20 minutos que vão passar voando!"

Treino HIIT ideal para quem não tem muito tempo disponível e quer ficar em forma.

Pode fazer em casa, de manhã ou à tarde, conforme a sua disponibilidade.

Pode também fazê-lo diariamente para resultados mais rápidos.

Vamos fazer??

Bom treino

Luísa de Sousa

Fonte: Vídeo Youtube

PS: Deverá consultar o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro treino de actividade física. Queremos que esteja sempre em forma mas com saúde.

Mesmo sem os dias ensolarados do verão e de início de outono, não devemos ceder à tentação de ficar em casa em frente à lareira ou no sofá enrolados em mantinhas.

Devemos sair de casa, passear, viver a natureza e respirar ambientes mais puros, que só o podemos fazer aos fins de semana ou nos dias de folga.

Muitas vezes estamos acorrentados ao ritmo frenético do trabalho, das lides de casa, das chatices do dia-a-dia, que não nos apercebemos que o tempo passa e que a vida está a passar-nos ao lado.

Por exemplo, já se deu conta do tempo que dedida aos seus familiares?

Pais, irmãos?

Há quanto tempo não lhes damos aquele abraço forte e dizemos o quanto estamos gratos por estarem vivos?

Há quanto tempo não saímos juntos para um passeio? 

Há quanto tempo não se dedica aos seus filhos? Não áquele tempo de os levar à escola, dar de comer, dar banho.

Falamos daqueles momentos de dizer o quanto os amamos, de brincar, de passear e correr ao ar livre, de fazer brincadeiras de crianças, de ver um filme juntos?

E os amigos?

Há quanto tempo não saímos juntos, conversamos, rimos, brindamos?

Colocamos a conversa em dia?

Fazemos "patachadas"?

E nós?

Há quanto tempo não passeamos à beira-mar, não "cheiramos as rosas" pelo caminho, não olhamos ao espelho e nos amamos?

Há quanto tempo não apreciamos as montanhas, as ervas, o som da natureza?

E há quanto tempo não cuidamos de nós, fazemos exercício físico, uma comidinha saborosa, ouvimos a nossa música favorita, ou simplesmente "pastamos" num sítio qualquer sem hora para regressar?

É tempo de aproveitar as coisas boas da vida ..... coisas estas que não custam nada e dão-nos uma grande sensação de bem-estar.

Prepare-se bem, aproveite bem o seu tempo, para fazer as coisas que gosta .... não vá um dia faltar-lhe.

Um abraço

Luísa de Sousa

Fonte Foto: Pinterest

http://coisas-de-lesb.tumblr.com/post/144212594702

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O treino de hoje foi criado pela guru do fitness Denise Austin e publicado no canal do Youtube BeFit.

São 20 minutos de cardio, a dançar a um ritmo acelerado, para queimar calorias e emagrecer.

Pode fazer esta rotina em casa, logo de manhã ou à tardinha, todos os dias ou em dias alternados, para ter resultados rápidamente.

Não tem desculpa para fazer um treino de cardio.

Espero que gostem

Luísa de Sousa

Fonte: BeFit

Cansada de fazer os abdominais convencionais?

E que tal fazer cardio + abs, sem colchão? 

A proposta de hoje é "Cardio Abs", uma proposta da instrutora de fitness Jessica Smith do canal Jessica Smith TV, e é uma mistura de exercíxio aeróbico e abdominais junto.

E quais os benefícios?

Tonificar toda a zona abdominal (core) e queimar muitas calorias.

E são só 25 minutos do seu dia.

Não há desculpas para não estar em forma.

Pode fazer este treino todos os dias, de manhã, à tarde ou à noite, conforme a sua disponibilidade.

Vamos lá fazer?

Eu já fiz hoje.

Bom treino

Luísa de Sousa

Fonte: https://www.youtube.com/channel/UCB7wvgp4HUBe5TD10jIgxDg