Treino Intenso em Circuito e de Baixo Impacto – 20 Minutos em Casa!
Experimente este treino intenso, de 20 minutos, para fazer em casa.
“Treino Intenso em Circuito e de Baixo Impacto – 20 Minutos em Casa!” é o treino ideal para aqueles dias que não temos muito tempo ou disposição para fazer um treino de 60 minutos, mas queremos resultados idênticos.
Este treino super intenso, cardio e de força, acelera o metabolismo, queima calorias, emagrece, tonifica, fortalece, alonga todos os músculos do corpo.
Pode fazer este treino intenso em casa, num pequeno espaço, só necessita de um para de alteres de 1,5 a 2,5 kilos.
Nível: Todos
Equipamento: 1 para de halteres de 1,5 a 2,5 kilos
Intensidade: Moderado a intenso apesar de baixo impacto
O circuito “Treino Intenso em Circuito e de Baixo Impacto – 20 Minutos em Casa! “, orientado pela instrutora de fitness Jessica Smith do canal JessivasmithTV, é o treino indicado se desejar emagrecer e tonificar ao mesmo tempo.
Ashtanga Yoga para Iniciantes – Desafio de Yoga, dia 30
Bem vindos ao Desafio de Yoga, dia 30!
Para este dia, a instrutora de Yoga Kino desafia-nos com estes 30 minutos de Ashtanga Yoga para Iniciantes – Desafio de Yoga, dia 30, uma sessão de yoga, modalidade ashtanga, perfeito para fortalecer, tonificar, alongar todos os músculos do corpo, assim como, com a ajuda da inspiração e expiração, oxigenar a mente e o corpo.
A prática do yoga está associada a vantagens físicas, emocionais e, em última instância, espirituais.
As vantagens físicas do yoga incluem mais força, elasticidade, flexibilidade, equilíbrio estático e dinâmico e estamina (Fraser, 2009).
De acordo com a autora, ao contrário de muitos desportos e de rotinas de fitness, o yoga trabalha todos os músculos do corpo, e, este facto impede que se treine excessivamente grupos musculares específicos e que possa levar a lesões.
Eis os benefícios da prática do yoga, segundo a Federação Portuguesa de Yoga (2010):
estabiliza o sistema nervoso central;
melhora e aumenta a capacidade respiratória;
aumenta os níveis de energia;
aumenta a flexibilidade e a força dos músculos;
aumenta a lubrificação das articulações, ligamentos e tendões;
massaja todos os órgãos internos, assim como as glândulas, evitando a doença;
ajuda na limpeza do sangue, desintoxicando o corpo e retardando o seu envelhecimento;
melhora a postura, diminuindo dores nas costas;
estimula a circulação sanguínea;
melhora a capacidade imunológica;
melhora a coordenação motora;
diminui a agressividade;
ajuda a melhorar quadros de insónia e depressão;
aumenta a atenção e a concentração e o equilíbrio emocional;
diminui o stress e a ansiedade; ajuda a desenvolver uma atitude positiva em relação à vida;
proporciona uma sensação de bem-estar e alegria de viver.
Os benefícios do yoga são variados e abrangem um vasto leque de problemas físicos, emocionais e relacionados com o seu bem estar.
Praticar yoga regularmente não só pode ajudá-lo a dormir melhor, manter um peso saudável, aliviar dores nas costas, mas pode também ser um forte aliado no combate ao stress!
O Yoga pode ajudar na sua postura, flexibilidade e força corporal e mantém o seu corpo mais jovem que nunca!
Ajuda no alinhamento postural e no seu equilíbrio, evitando as dores nas costas e mantendo uma coluna saudável!
Aumenta a flexibilidade e força em todo o corpo, necessárias para o movimento saudável e funcionamento, bem como a gestão de peso!
Ajuda no bom funcionamento dos sistemas endócrino e digestivo, impedindo o congestionamento no corpo!
Fortalece o sistema esquelético, ajudando a manter a saúde dos ossos evitando a osteoporose!
Auxilia com clareza mental e consciência corporal, reduzindo o stress e a depressão!