Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

15 de Abril, 2016

Abs – Treino Abdominal, Nível 3: Sweat Factor- Ashley

Luísa de Sousa

 

 

Abs – Treino Abdominal, Nível 3: Sweat Factor- Ashley

Abs – Treino Abdominal, Nível 3: Sweat Factor- Ashley é o treino de hoje para trabalhar todas a zona abdominal e do core.

 

Esta musculatura muitas vezes chamada de “músculos do centro” tende a enfraquecer com o avanço da idade, a não ser que exercícios específicos sejam executados.

 

Músculos abdominais e paravertebrais fortes ajudam a melhorar a dor nas costas, especialmente a forma mais comum que é causada por lesão de tecidos moles ou musculares.

 

Consequentemente, o fortalecimento destes músculos deve fazer parte de um programa de exercícios equilibrado.

 

Exercitar a musculatura abdominal e paravertebral deveria ser um hábito incluído na rotina diária para promoção de uma boa saúde, tal como escovar os dentes.

 

Para obter os benefícios de músculos abdominais e paravertebrais fortes, uma série completa de exercícios dura somente 10 a 20 minutos.

 

Músculos estabilizadores fracos e encurtados podem sofrer espasmos dolorosos e lesões que os impedem de executar sua função protetora de forma adequada.

 

Os músculos comprometidos podem também provocar problemas na estrutura óssea da coluna devido à postura incorreta proveniente de fraqueza muscular, elevando assim o risco de dor ou lesão na coluna.

 

Consequentemente, o fortalecimento dos músculos paravertebrais e abdominais pode:

  • Reduzir a probabilidade de ocorrerem episódios de dor na coluna
  • Reduzir a intensidade da dor na coluna
  • Proteger contra lesões respondendo eficientemente ao stress
  • Auxiliar na prevenção de uma possível cirurgia
  • Facilitar e melhorar de uma dor na coluna
  • Facilitar a reabilitação pós-operatória
  • Melhorar a postura

 

Divirta-se!

Luísa de Sousa

 

03 de Abril, 2016

Sexy Shorts – Treino para pernas e glúteos

Luísa de Sousa

 

 

Sexy Shorts – Treino para pernas e glúteos

Sexy Shorts – Treino para pernas e glúteos é a proposta da instrutora de fitess Ashley da equipa Sweat factor.

 

É um treino que trabalha as pernas e glúteos, para usar os seus shorts de forma bem sexy, uma vez que estamos na primavera e aproxima-se o verão, altura para usar as suas saias e short e assim, poder exibir uma figura elegante e sexy.

 

Este treino Sexy Shorts – Treino para pernas e glúteos, é composto por 5 exercícios chave, feitos em 3 séries, num total de 15 minutos.

 

São 15 minutos de exercícios localizados e super eficazes que, feitos dia sim, dia não, trarão resultados num curto espaço de tempo.

 

E para quem quer tonificar a zona das pernas e glúteos  são importantes os exercícios localizados.

 

Os exercícios que melhor tonificam o corpo são aqueles que promovem um aumento da massa muscular.

 

Os localizados numa determinada região muscular acabam por ser mais intensos e provocar maior estímulo nessa área, contribuindo para o aumento da densidade dos músculos aí localizados.

 

Assim, actividades como a ginástica localizada ou outras que impliquem a utilização com carga de determinados músculos, induzem o aumento do tónus muscular, definindo-o e tornando mais elegante e sexy.

 

São dos melhores e mais eficazes 5 exercícios para fortalecer e tonificar.

 

Experimente!

Um abraço

Luísa de Sousa

Fonte: https://www.youtube.com/user/SweatFactorTV