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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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28 de Março, 2016

Yoga Vinyasa – 30 minutos de prática por dia!

Luísa de Sousa

 

Yoga Vinyasa – 30 minutos de prática por dia!

 

Yoga Vinyasa – 30 minutos de prática por dia! é a proposta da instrutora de yoga Sarah Beth.

 

A prática do yoga está associada a vantagens físicas, emocionais e, em última instância, espirituais.

 

As vantagens físicas do yoga incluem mais força, elasticidade, flexibilidade, equilíbrio estático e dinâmico e estamina (Fraser, 2009).

 

De acordo com a autora, ao contrário de muitos desportos e de rotinas de fitness, o yoga trabalha todos os músculos do corpo, e, este facto impede que se treine excessivamente grupos musculares específicos e que possa levar a lesões.

 

Eis os benefícios da prática do yoga, segundo a Federação Portuguesa de Yoga (2010):

  • estabiliza o sistema nervoso central;
  • melhora e aumenta a capacidade respiratória;
  • aumenta os níveis de energia;
  • aumenta a flexibilidade e a força dos músculos;
  • aumenta a lubrificação das articulações, ligamentos e tendões;
  • massaja todos os órgãos internos, assim como as glândulas, evitando a doença;
  • ajuda na limpeza do sangue, desintoxicando o corpo e retardando o seu envelhecimento;
  • melhora a postura, diminuindo dores nas costas;
  • estimula a circulação sanguínea;
  • melhora a capacidade imunológica;
  • melhora a coordenação motora;
  • diminui a agressividade;
  • ajuda a melhorar quadros de insónia e depressão;
  • aumenta a atenção e a concentração e o equilíbrio emocional;
  • diminui o stress e a ansiedade; ajuda a desenvolver uma atitude positiva em relação à vida;
  • proporciona uma sensação de bem-estar e alegria de viver.

 

Os benefícios do yoga são variados e abrangem um vasto leque de problemas físicos, emocionais e relacionados com o seu bem estar.

 

Praticar yoga regularmente não só pode ajudá-lo a dormir melhor, manter um peso saudável, aliviar dores nas costas, mas pode também ser um forte aliado no combate ao stress.

 

O Yoga pode ajudar na sua postura, flexibilidade e força corporal  e mantém o seu corpo mais jovem que nunca!

 

Aproveite e comece ainda hoje!

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Fonte: http://bit.ly/sarahbethyoga

 

10 de Março, 2016

Yoga Vinyasa – 30 Minutos

Luísa de Sousa

 

 

Yoga Vinyasa – 30 Minutos

Sarah Beth, instrutora de yoga, convida a 30 minutos de yoga vinyasa.

 

São 30 minutos de pura descontracção, tonificação e relaxamento.

 

A prática do yoga está associada a vantagens físicas, emocionais e, em última instância, espirituais.

 

As vantagens físicas do yoga incluem mais força, elasticidade, flexibilidade, equilíbrio estático e dinâmico e estamina (Fraser, 2009).

 

De acordo com a autora, ao contrário de muitos desportos e de rotinas de fitness, o yoga trabalha todos os músculos do corpo, e, este facto impede que se treine excessivamente grupos musculares específicos e que possa levar a lesões.

 

Eis os benefícios da prática do yoga, segundo a Federação Portuguesa de Yoga (2010):

  • estabiliza o sistema nervoso central;
  • melhora e aumenta a capacidade respiratória;
  • aumenta os níveis de energia;
  • aumenta a flexibilidade e a força dos músculos;
  • aumenta a lubrificação das articulações, ligamentos e tendões;
  • massaja todos os órgãos internos, assim como as glândulas, evitando a doença;
  • ajuda na limpeza do sangue, desintoxicando o corpo e retardando o seu envelhecimento;
  • melhora a postura, diminuindo dores nas costas;
  • estimula a circulação sanguínea;
  • melhora a capacidade imunológica;
  • melhora a coordenação motora;
  • diminui a agressividade;
  • ajuda a melhorar quadros de insónia e depressão;
  • aumenta a atenção e a concentração e o equilíbrio emocional;
  • diminui o stress e a ansiedade; ajuda a desenvolver uma atitude positiva em relação à vida;
  • proporciona uma sensação de bem-estar e alegria de viver.
  •  

Faça esta rotina de yoga vinyasa todos os dias e sentirá uma sensação de equilíbrio e bem estar!

 

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

 

Fonte:

Federação Portuguesa de Yoga

http://www.youtube.com/sarahbethyoga

 

08 de Março, 2016

Treino Super Rápido – 10 minutos

Luísa de Sousa

 

 

Treino Super Rápido – 10 minutos

Treino Super Rápido – 10 minutos é a proposta da equipa Popsugar Fitness.

 

São 10 minutos super intensos para aquelas que não têm tempo para fazer uma aula completa.

 

É a proposta de treino super rápido que queima calorias em pouco tempo – 10 minutos, acelera o metabolismo, emagrece e trabalha os principais grupos musculares, tonificando, fortalecendo e alongando.

 

Faça este treino naqueles dias em que está cansada ou tem pouco tempo, 4 a 5 vezes por semana para melhores resultados.

 

 

Aproveite e divirta-se!!!

Luísa de Sousa

 

 Fonte: https://www.youtube.com/user/popsugartvfit

06 de Março, 2016

Treino HIIT – Queime 300 calorias em 24 minutos!

Luísa de Sousa

Treino HIIT – Queime 300 calorias em 24 minutos!

Treino HIIT – Queime 300 calorias em 24 minutos! é a proposta da equipa de fitness GymRa.

 

O treino  HIIT ou treino de alta intensidade, é um treino de curta duração inclui uma sequência de exercícios que trabalham todas as partes do corpo, sem excepção!

 

São exercícios que já conhece, como agachamentos, flexões, prancha… A diferença está na velocidade com que são feitos.

 

HIIT inclui, geralmente, dois ou três circuitos com uma sequência de vários exercícios (durante o tempo previamente definido deverá fazer o número máximo de repetições que conseguir de cada exercício) e, entre as transições de cada exercício, há breves períodos de descanso para poder recuperar o fôlego e continuar em alta intensidade.

 

Porque é mais eficaz?

 

Vários estudos mostram que o HIIT permite obter resultados mais eficazes num curto período de tempo do que um treino tradicional.

 

Esse extraordinário efeito deve-se à grande intensidade que o treino exige. Pedro Gonçalves, personal trainer, confirma que «este género de exercício, além de exigir o trabalho de todos os grupos musculares e um esforço bastante intenso, consegue induzir um gasto calórico, até 72 horas, após o treino».

 

E, se há uns anos, este não era um treino recomendado pelo alto esforço físico, hoje está provado que o HIIT, além de ser eficaz, é saudável.

 

Investigações recentes citadas pelo personal trainer, «demonstraram que este tipo de treino promove um maior dispêndio energético, melhora a sensibilidade à insulina, aumenta a massa muscular, diminui o colesterol e melhora o humor».

 

O especialista lembra ainda que «a Organização Mundial de Saúde recomenda, para uma atividade intensa, totalizar 75 minutos por semana (que podem ser divididos em 3 sessões de 25 minutos), indicação que vai ao encontro dos parâmetros de treino do HIIT», acrescenta ainda.

 

Espero que goste!

Luísa de Sousa

 

 Fonte: https://youtu.be/RBI2s1zUnAE

04 de Março, 2016

Cardio Total Body – 18 minutos!

Luísa de Sousa

 

 

Cardio Total Body – 18 minutos!

 

Cardio Total Body – 18 minutos! é um treino super completo num curto espaço de tempo – 18 minutos.

Cardio Total body trabalha todos os músculos do corpo e o sistema cardiovascular.

 

Este treino cardio total body desenhado para acelerar o metabolismo, queimar calorias e emagrecer, vai deixá-lo enxuto desde a cabeça aos pés.

 

Benefícios do treino Cardiovascular

  • Fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório.
  • Redução dos níveis das hormonas relacionadas com o stress(ex. catecolaminas) e aumento das endorfinas (“hormonas da felicidade”).
  • Diminuição da Pressão Arterial e da Frequência Cardíaca de Repouso, de esforço e de recuperação após esforço.
  • Adaptação do metabolismo, para que se consuma mais gordura como fonte de energia, melhorando a composição corporal (redução da massa gorda).

O treino cardiovascular contribui para o nosso bem-estar e qualidade da nossa vida.

 

Vivemos numa sociedade marcada pelo sedentarismo, acompanhada de maus hábitos alimentares e grandes níveis de stress.

 

A inatividade física aparece como o maior factor de risco para a doença da nossa sociedade (Erikssen, 2001), é comum em grande parte da população, que por vezes não tem consciência que não é preciso fazer “maratonas” de treinos para obter benefícios da prática regular de exercício.

 

Segundo o ACSM (2000), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

 

Pode ajudá-lo a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

 

E o melhor é que não necessita trabalhar numa intensidade em que outra hora se pensava.

 

Actividades leves a moderadas, como caminhar, podem baixar níveis de risco, não sendo necessário efectuá-las todas de uma vez.

 

Se não dispõem de 30 minutos, pode dividi-los em 3 caminhadas de 10 minutos por dia, será igualmente efectivo e ajustável à sua rotina diária.

 

Faça este cardiovascular treino  em dias alternados para resultados rápidos.

 

 

Divirta-se!!!

Luísa de Sousa

 

Fonte: http://www.sweatfactor.com/sweatfactor/shred-camp-sweatfactor/