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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

29 de Fevereiro, 2016

Yogalates – 20 minutes para queimar calorias

Luísa de Sousa

 

 

Yogalates – 20 minutos para queimar calorias é a proposta da equipa BeFit.

 

Yogalates – fusão de yoga e pilates, uma tendência de fitness que veio para ficar e é um exercício de fusão de 2 modalidades: yoga e pilates.

 

Trata-se da fusão de hatha yoga, termo usado pelas escolas de yoga, que incorpora a prática de asanas (posturas) e exercícios de respiração, e o pilates, exercício que envolve alongamentos, fortalece a coluna e os músculos através de técnicas de colchão, de pé, bem como de máquinas que corrigem a postura.

 

Assim como yogalates é uma mistura das duas técnicas, pois o pilates assimila os exercícios de movimentos e do yoga incorpora o seu lado mais estático de maior concentração.

 

Os benefícios: apesar de não levar a uma transe, como a meditação do yoga, nem obter os benefícios máximos das máquinas de alongamentos do pilates,yogalates melhora a nossa performance em actividades diárias, ao aperfeiçoar o alinhamento, a força, a flexibilidade, a concentração e o relaxamento do corpo e da mente.

 

Divirta-se!

 

Luísa de Sousa

 

Fonte: http://www.befit.com/

https://www.youtube.com/watch?v=kirLxCF96sY&t=133s

 

 

26 de Fevereiro, 2016

Treino Total para Esculpir e Tonificar

Luísa de Sousa

 

Treino Total para Esculpir e Tonificar

 

Treino Total para Esculpir e Tonificar é a proposta da equipa SummerGirlFitness.

 

São 30 minutos para um treino total, onde vai poder trabalhar os músculos principais do corpo, tonificando e esculpindo para os deixar livre de gordura, fortes e elegantes.

 

Treino Total para Esculpir e Tonificar trabalhar os músculos das pernas, bumbum, parte interna e externa das coxas, costas, abdominais, braços, ombros e peito.

 

Para este treino total necessita de 1 par de halteres de 1,5 a 2 kilos.

 

Faça este treino 3 vezes por semana em dias alternados para resultados rápidos.

 

Espero que goste!!!

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Fonte: http://summergirlfitness.com

 

21 de Fevereiro, 2016

Glúteos Firmes – 22 Minutos de exercícios super eficazes!

Luísa de Sousa

 

Glúteos Firmes – 22 Minutos de exercícios super eficazes!

Quer ter aqueles glúteos tonificados e bem-parecidos?

 

Não espere mais, siga este treino e será garantido!

 

Os seus glúteos vão ganhar uma nova forma!

 

Glúteos Firmes – 22 Minutos de exercícios super eficazes!, é a proposta da Equipa GymRa, desenvolvida pela instrutora de fitness Nicole Steen de Equinox, LA.

 

Uma série de exercícios para trabalhar os músculos dos membros inferiores, especialmente os glúteos, super eficazes, para fazer em casa, e conseguir uns glúteos firmes, tonificados, fortes e sensuais.

 

Conseguir uns glúteos firmes, sem celulite é uma tarefa difícil para muitas mulheres, mas não é impossível, por isso não desanime.

 

Os glúteos e as coxas são provavelmente as regiões corporais onde mais mulheres tentam perder peso, a par da cintura.

 

Muitas vezes a acumulação de peso nesta região deve-se a questões genéticas, já que as mulheres tem especial tendência para acumular massa gorda nestas zonas, enquanto os homens tendencialmente acumulam na zona do abdómen.

 

Infelizmente existem mais alguns fatores que facilitam a acumulação de gordura, como uma alimentação desequilibrada, o sedentarismo ou até mesmo um treino desadequado.

 

A solução é simples e passa por ganhar massa muscular, eliminando a gordura acumulada.

 

No sentido de conseguir uns glúteos mais firmes e tonificados como vê nas revistas, necessita de algum trabalho muscular regular e com alguma intensidade.

 

Os melhores exercícios são os compostos já que envolvem vários músculos na sua realização, o lunges, o agachamento e o peso morto são bastante efetivos para este objetivo.

 

Os glúteos são músculos essenciais para a locomoção, mas são também uma parte do corpo de que nos queremos orgulhar e que muitas vezes, quer queiramos quer não,desperta a atenção.

 

Faça a rotina Glúteos Firmes – 22 Minutos de exercícios super eficazes! 2 a 3 vezes por semana e irá ver resultados muito em breve.

 

Necessita de um colchão e muita água para se manter hidratada.

 

Este treino Glúteos Firmes – 22 Minutos de exercícios super eficazes! queima cerca de 140 a 190 calorias.

 

Experimente!!!! Vai adorar o resultado!!!

 

Luísa de Sousa

 

Fonte:  https://www.youtube.com/c/gymra

 

14 de Fevereiro, 2016

Treino para Braços – Esculpir os músculos

Luísa de Sousa

 

Treino para Braços – Esculpir os músculos

Treino para Braços – Esculpir os músculos é um treino simples de barre, desenhado pela equipa de fitness Summergirlfitness, de 10 minutos para tonificar, fortalecer, esculpir e eliminar aquela flacidez indesejável e inestética dos seus braços.

 

Faça este treino 4 vezes por semana em dias alternados.

 

Vai necessitar de um para de halteres de 1,5 a 2 kilos, ou duas garrafas de água. Vai aumentando o peso conforme o treino de braços vá ficando mais fácil de fazer.

 

Um treino para braços com pesos de leves e com muitas repetições para não deixar os seus braços muito musculados.

 

Treinar o seu corpo utilizando carga extra traz inúmeras vantagens para a sua saúde e beleza.

 

 

Eis os benefícios de fazer treinos com pesos:

 

Aumenta a capacidade do seu metabolismo digerir os alimentos.

 

Cria um corpo atlético, com curvas e sensual.

 

Reduz a flacidez corporal, pois existe um aumento do tónus muscular.

 

Reduz a celulite, através da estimulação do sistema circulatório e pelo aumento da massa muscular.

 

Melhoria da sua capacidade de coordenação e equilibrio muscular.

 

Melhora a sua composição corporal, através da redução da gordura e aumento da massa muscular.

 

Aumenta a velocidade do seu metabolismo gastar calorias, auxiliando na perda de peso.

 

Melhora a sua postura, já que fortalece as suas costas.

 

Aumento dos níveis de força, deixando-a mais forte para as tarefas do quotidiano.

 

Auxilia na prevenção da osteoporose e na manutenção da massa óssea.

 

Mas para beneficiar destes benefícios a longo prazo deverá fazer exercícios físico regular, progressivo e adaptado à sua condição física.

 

 

Espero que goste!

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Referências:

SummerGirlFitness WEBSITE: http://summergirlfitness.com

10 de Fevereiro, 2016

Faça Exercício Físico enquanto vê Televisão

Luísa de Sousa
 
São vários os estudos que mostram que o maior entrave à prática do exercício físico em mulheres adultas, mães, donas de casa, trabalhadoras é a falta de tempo.

 

Creio que é mesmo o maior obstáculo, mas também a maior desculpa.

 

Chegámos a casa, depois de um dia stressante de trabalho, com mil e uma tarefas para fazer, os filhos para atender, o jantar para fazer, o cachorro para dar de comer, as plantas para regar….ufa, onde está o tempo para o exercício físico, mesmo que se mostre ser a melhor fo rma de reverter sintomas de ansiedade, cansaço, depressão, falta de energia e stress?

 

É preciso mesmo muita força de vontade para, depois de todas estas azáfamas diárias ainda pensar em fazer algum exercício físico.

 

Quando terminamos todas as nossas tarefas o que queremos é nos estendermos no sofá e ver, nem que seja por meia hora, a nossa série favorita.

 

Bem…a boa notícia é que podemos sim ver a novela ou filme, mas a fazer exercício físico….

 

Porque…..não desperdice esse tempo a exercitar apenas os músculos dos olhos. Aproveite para pôr todo corpo em forma enquanto vê o seu programa favorito.

 

De pé e em movimento

De vez em quanto, enquanto vê televisão, espaireça e ponha-se de pé e aproveite para fazer o seguinte exercício com o abdómen: contraia as nádegas, eleve o tórax e cruze os braços à altura do peito. Nesta posição, rode o tronco, primeiro para a direita enquanto inspira profundamente, depois para a esquerda ao expirar. Pode manter sempre o olhar dirigido para a televisão. Repita este exercício 20 vezes. Desentorpecerá o corpo e sentir-se-á muito bem.

 

Estique os braços

Aproveite o facto de estar sentada para exercitar os braços. Pegue nuns pesos de meio kilo (pode ser garrafas de água), estique os braços para a frente, depois encolha-os e volte a esticá-los, mas sempre com as costas direitas, os músculos contraídos (principalmente os abdominais). Repita este exercício umas 20 vezes.

 

Peito mais firme

Há um exercício que sem dúvida a ajudará a dar mais firmeza e tonicidade ao peito. Pegue numa banda elástica e cruze os braços. Impulsione-os no sentido oposto até encontrar a resistência da banda. Repita o exercício 30 vezes. Procure ser constante, é recomendável fazê-los todos os dias.

 

Coxas menos flácidas

Quer fortalecer a parte interna das coxas e vencer a batalha da flacidez nessa zona geralmente tão  afectada? Pois faça este exercício: coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo e ponha ambas as mãos sobe a coxa direita. Tente elevar a coxa direita contra a resistência das mãos. Repita o exercício em ambas as penas 30 vezes.

 

Nádegas, a zona que mais se ressente

As nádegas são possivelmente a zona que mais se ressente quando passamos muitas horas sentadas. Antes de se instalar em frente ao televisor, pratique o seguinte exercício: de pé, de costas para uma cadeira ou cadeirão (pode ser uma parede), faça o gesto de se sentar, mas, antes de as nádegas tocarem no assento, levante-se. Repita este exercício 30 vezes. Deve igualmente executá-lo quando estiver sentada mais de uma hora.

 

Se o pescoço ressentir…

Quando passamos muitas horas sentados na mesma posição em frente ao computador ou televisor, geralmente o pescoço acusa-o. Para o evitar – ou para aliviar as dores – existe um exercício simples: ponha as mãos atrás da nuca e entrelace os dedos. Empurre a cabeça para trás, opondo resistência com as mãos. Mantenha o queixo firme; não o eleve. Repita este exercício até 3 vezes e sentir-se-á mais aliviada.

 

Estiramentos, que prazer!

Sente as pernas entumecidas despois de um dia de trabalho? Está cansada quando o único movimento que lhe apetece fazer é sentar-se em frente à televisão e ver a sua série favorita? De pé ou sentada faça este exercício simples que porá as suas pernas em forma: eleve uma perna e estique-a para a frente, empurrando bem o calcanhar até sentir o estiramento da barriga da perna – se não o sentir, é porque o exercício não está bem feito. Repita 10 vezes com cada perna.

 

Controle o tempo

A média de horas que os adultos passam à frente da televisão é superior à desejada. Ah, já sei que depois de um dia de trabalho é isso que apetece fazer, mas isso rouba muito tempo ao exercício físico ou a outra actividade física prazerosa que pode ser ao ar livre. Reduza essas horas “agarrada” à televisão e faça algum movimento; o seu corpo e a sua mente agradecem-lhe. Se não consegue abandonar o “vício” de estar e frente à televisão, pelo menos siga estas exercícios e obterá um corpo mais forte, tonificado, saudável e melhor qualidade de vida.

 

 

Um abraço

Luísa de Sousa

Fonte: “Novo Livro das Ideias”, Especial Guia da Revista Prática. TV Guia Editorial.

09 de Fevereiro, 2016

Rotina de Alongamento – 20 minutos para Relaxar e ficar mais Flexível

Luísa de Sousa

 

Rotina de Alongamento – 20 minutos para Relaxar e ficar mais Flexível

 

Rotina de Alongamento – 20 minutos para Relaxar e ficar mais Flexível, é um treino de 20 minutos de alongamento total para uma maior flexibilidade e relaxamento muscular.

 

Esta rotina de alongamento ajudar a reduzir o stress, aliviar tensões, previne dores e inflamações musculares, nos tendões e articulações, ajudando a refrescar e tornar-se mais jovem.

 

Exercícios como os alongamentos têm uma potente capacidade de acabar com o stress.

 

O Stress causa contração muscular, resultando em tensão, podendo afetar o seu corpo por completo

 

Alongar-se de forma suave relaxa os seus músculos reduzindo a tensão e o stress. Além disto o alongamento provoca a libertação de endorfinas que melhoram a sua disposição e bem-estar.

 

Faça esta rotina de alongamento todos os dias e em muito pouco tempo verá diferenças!!!

 

Realizar alongamentos regularmente pode oferecer-lhe muitos benefícios:

 

Aumenta a circulação sanguínea

 

O alongamento aumenta a flexibilidade

 

Aumenta a amplitude de movimentos

 

Reduz o stress

 

Reduz a dor lombar

 

Os alongamentos têm inúmeros outros benefícios, contribuindo para uma vida mais confortável.

 

Divirta-se

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Fonte: Visit the SummerGirlFitness WEBSITE: http://summergirlfitness.com

 

 

07 de Fevereiro, 2016

Treino para emagrecer – 25 minutos

Luísa de Sousa

 

Treino para emagrecer – 25 minutos

Treino para emagrecer – 25 minutos, é uma treino super eficaz desenhada pela equipa GymRa. São 25 minutos intensos, onde utiliza o seu próprio peso corporal, intervalado: cardio e trabalho de tonificação e resistência.

 

Este treino para emagrecer, trabalha o sistema cardiovascular, tonifica os membros inferiores: glúteos, coxas, abs, pernas, queima muitas calorias, acelera o metabolismo e emagrece de forma rápida e eficaz.

 

Faça este treino para emagrecer 3 a 4 vezes por semana em dias alternados e em muito pouco tempo verá a diferença.

 

Espero que goste.

Divirta-se!

 

Luísa de Sousa

 

Fonte:

Subscribe here for more ~ https://www.youtube.com/c/gymra
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05 de Fevereiro, 2016

Treino para a Celulite – 30 Minutos com Class FitSugar

Luísa de Sousa

 

Treino para a Celulite – 30 Minutos com Class FitSugar

Treino para a Celulite – 30 Minutos com Class FitSugar, é a proposta de hoje da equipa Class FitSugar.

 

Não existe um boleto mágico para fazer desaparecer a celulite, mas um treino específico para a celulite é um das melhores e mais baratas formas para reduzir e melhorar a anti estética celulite.

 

Este Treino para a Celulite – 30 Minutos com Class FitSugar foi desenhado para queimar calorias enquanto enquanto tonifica e enrijece toda a musculatura do corpo especialmente dos membros inferiores: glúteos, coxas, abs, pernas….

 

Espero que goste!!!

 

Divirta-se!

Luísa de Sousa

 

Referências: https://www.youtube.com/user/popsugartvfit

03 de Fevereiro, 2016

Dança – 30 Minutos com a equipa Class FitSugar

Luísa de Sousa

 

Dança – 30 Minutos com a equipa Class FitSugar é a proposta da equipa FitSugar. Este treino de dança de só 30 minutos, além de proporcionar um ambiente de festa, acelera o metabolismo, queima muitas calorias, emagrece, aumenta o ritmo cardíaco, trabalhas os músculos das pernas, coxas, glúteos, abs e braços.

 

Pela mão do coreógrafo Ryan Heffington, este treino vai deixá-lo muito bem disposto.

 

Espero que goste!

 

Divirta-se!

 

Um abraço

Luísa de Sousa