Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

31 de Janeiro, 2016

Yoga para Relaxar e Restaurar – 15 Minutos

Luísa de Sousa

 

Yoga para Relaxar e Restaurar – 15 Minutos

Yoga para Relaxar e Restaurar – 15 Minutos, é a proposta da equipa BeFit GO. São 15 minutos de exercícios (posturas) de yoga destinadas a relaxar e restaurar os músculos do corpo, especialmente aqueles sujeitos a uma enorme tensão diária: costas, pernas, abdominais, ombros, cervicais, braços, coxas, glúteos etc.

 

Yoga para Relaxar e Restaurar – 15 Minutos, alivia a tensão muscular, a ansiedade, o nervosismo ao memso tempo de fortalece, alonga, redefine e tonifica os músculos de todo o corpo.

 

Benefícios do Yoga

A prática do ioga está associada a vantagens físicas, emocionais e, em última instância, espirituais. As vantagens físicas do ioga incluem mais força, elasticidade, flexibilidade, equilíbrio estático e dinâmico e estamina (Fraser, 2009).

 

De acordo com a autora, ao contrário de muitos desportos e de rotinas de fitness, o ioga trabalha todos os músculos do corpo, e, este facto impede que se treine excessivamente grupos musculares específicos e que possa levar a lesões.

 

Eis os benefícios da prática do ioga, segundo a Federação Portuguesa de Yoga (2010): estabiliza o sistema nervoso central; melhora e aumenta a capacidade respiratória; aumenta os níveis de energia; aumenta a flexibilidade e a força dos músculos; aumenta a lubrificação das articulações, ligamentos e tendões; massaja todos os órgãos internos, assim como as glândulas, evitando a doença; ajuda na limpeza do sangue, desintoxicando o corpo e retardando o seu envelhecimento; melhora a postura, diminuindo dores nas costas; estimula a circulação sanguínea; melhora a capacidade imunológica; melhora a coordenação motora; diminui a agressividade; ajuda a melhorar quadros de insónia e depressão; aumenta a atenção e a concentração e o equilíbrio emocional; diminui o stress e a ansiedade; ajuda a desenvolver uma atitude positiva em relação à vida; proporciona uma sensação de bem-estar e alegria de viver.

 

Faça esta aula de yoga todos os dias, especialmente após o trabalho e irá sentir-se menos estressado, ansioso, nervoso.

 

Divirta-se!

Luísa de Sousa

23 de Janeiro, 2016

Yoga de Alongamento e Mobilidade com Jane Fonda

Luísa de Sousa

 

 

Yoga de Alongamento e Mobilidade com Jane Fonda, é um treino de yoga de 10 minutos para ser feito à tardinha ou à noite após um dia longo e stressante.

 

Este treino de yoga, com os melhores exercícios de alongamento e mobilidade, alivia o stress, activa a respiração, alonga todos os músculos tensos do corpo e dá-lhe de imediato uma sensação de bem estar.

 

Este treino de Yoga de Alongamento e Mobilidade com Jane Fonda, concebido pela lendária instrutora de fitness Jane Fonda, mais uma vez nos mostra que não existe limite de idade para fazer qualquer actividade física.

 

Este yoga pode ser feito por qualquer pessoa, qualquer idade e nível de aptidão.

 

Divirta-se

Luísa de Sousa

 

For full selection of great workouts like this one, visit the BeFit Channel on YouTube:
http://www.youtube.com/befit

 

19 de Janeiro, 2016

30 Minutos de Yoga Yin para Relaxar

Luísa de Sousa

 

30 Minutos de Yoga Yin para Relaxar é a proposta da instrutora de yoga Sarah Beth do canal Sarahbethyoga, para relaxar e se descontrair depois de um dia duro de trabalho.

 

Os benefícios do yoga são variados e abrangem um vasto leque de problemas físicos, emocionais e relacionados com o seu bem estar.

 

Praticar yoga regularmente não só pode ajudá-lo a dormir melhor, manter um peso saudável, aliviar dores nas costas, mas pode também ser um forte aliado no combate ao stress.

 

O Yoga pode ajudar na sua postura, flexibilidade e força corporal  e mantém o seu corpo mais jovem que nunca!

 

Ajuda no alinhamento postural e no seu equilíbrio, evitando as dores nas costas e mantendo uma coluna saudável.

 

Aumenta a flexibilidade e força em todo o corpo, necessárias para o movimento saudável e ? funcionamento, bem como a gestão de peso.

 

Ajuda no bom funcionamento dos sistemas endócrino e digestivo, impedindo o congestionamento no corpo.

 

Fortalece o sistema esquelético, ajudando a manter a saúde dos ossos evitando a osteoporose.

 

Auxilia com clareza mental e consciência corporal, reduzindo o stress e a depressão!

 

Espero que goste!

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Fonte:

Relax & Unwind with this 30 minute Yin yoga practice. Only 5-6 postures throughout the entire video means that this perfect for those low-energy but stiff & tense days.

Subscribe to my YouTube channel for weekly yoga uploads: http://www.youtube.com/sarahbethyoga

Rent, purchase & DOWNLOAD videos & FULL LENGTH CLASSES! https://vimeo.com/sarahbethyoga

Follow my daily posts including important updates, lifestyle posts, yoga tips & more:
Facebook: http://www.facebook.com/sarahbethyoga
Instagram: http://www.instagram.com/sarahbethyoga

Or just say hi!

For yoga routines, tips & tricks, sign up for my free newsletter! http://eepurl.com/_VURL

Your donations help me create more videos with better equipment :) Thank you! https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=6MPCFPY2PRVKJ

Outfit: tank by www.kiragrace.com pants by www.bohemianisland.com

Music: Gentle Whispering, Cosmic Tingles, Happy Little Clouds and Sleep Trance by Lee Rosevere

Disclaimer: Some links may be affiliate links which help support Sarah Beth to create content. Sarah Beth from Sarah Beth Yoga LLC strongly recommends that you consult with your physician before beginning any exercise program. You should be in good physical condition and be able to participate in the exercise. You should understand that when participating in any exercise or exercise program, there is the possibility of physical injury. If you engage in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk, are voluntarily participating in these activities, assume all risk of injury to yourself, and agree to release and discharge

18 de Janeiro, 2016

Yogalates - fusão de yoga e pilates

Luísa de Sousa

 

 

Yogalates - fusão de yoga e pilates

Yogalates - fusão de yoga e pilates, uma tendência de fitness que veio para ficar e é um exercício de fusão de 2 modalidades: yoga e pilates.

 

Trata-se da fusão de hatha yoga, termo usado pelas escolas de yoga, que incorpora a prática de asanas (posturas) e exercícios de respiração, e o pilates, exercício que envolve alongamentos, fortalece a coluna e os músculos através de técnicas de colchão, de pé, bem como de máquinas que corrigem a postura.

 

Assim como yogalates é uma mistura das duas técnicas, pois o pilates assimila os exercícios de movimentos e do yoga incorpora o seu lado mais estático de maior concentração.

 

Os benefícios: apesar de não levar a uma transe, como a meditação do yoga, nem obter os benefícios máximos das máquinas de alongamentos do pilates, o yogalites melhora a nossa performance em actividades diárias, ao aperfeiçoar o alinhamento, a força, a flexibilidade, a concentração e o relaxamento do corpo e da mente.

 

Divirta-se!

Luísa de Sousa

 

 

Fonte: 

https://www.youtube.com/watch?v=4irK84wi7Lg

 

17 de Janeiro, 2016

Treino para emagrecer - 20 minutos

Luísa de Sousa

 

 

Treino para emagrecer - 20 minutos é a proposta da equipa de fitness Pop Sugar.

 

É um treino simples, a ser feito para todos os níveis de condicionamento, desde aos iniciantes aos mais avançados, que trabalha todos os músculos do corpo e o sistema cardiovascular, tonificando, esculpindo, fortalecendo e emagrecendo de uma forma rápida.

 

O Treino para emagrecer - 20 minutos, deve ser feito 3 a 4 vezes por semana para resultados duradouros.

 

A investigação científica tem demonstrado, através de estudos de curta e longa duração, que o exercício combinado com dieta é a melhor receita para a perda do peso», afirma Teresa Branco.


As modalidades que envolvam os grandes grupos musculares são as que melhor contribuem para o emagrecimento. «A bicicleta, as aulas de dança, as aulas cardio, a corrida e a marcha são bons exemplos de atividades que ajudam na perda da massa gorda», exemplifica a fisiologista do controlo de peso.

 

Benefícios do treino Cardiovascular

  • Fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório.
  • Redução dos níveis das hormonas relacionadas com o stress(ex. catecolaminas) e aumento das endorfinas (“hormonas da felicidade”).
  • Diminuição da Pressão Arterial e da Frequência Cardíaca de Repouso, de esforço e de recuperação após esforço.
  • Adaptação do metabolismo, para que se consuma mais gordura como fonte de energia, melhorando a composição corporal (redução da massa gorda).

O treino cardiovascular contribui para o nosso bem-estar e qualidade da nossa vida.

 

Vivemos numa sociedade marcada pelo sedentarismo, acompanhada de maus hábitos alimentares e grandes níveis de stress.

 

A inatividade física aparece como o maior factor de risco para a doença da nossa sociedade (Erikssen, 2001), é comum em grande parte da população, que por vezes não tem consciência que não é preciso fazer “maratonas” de treinos para obter benefícios da prática regular de exercício.

 

Segundo o ACSM (2000), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

 

Pode ajudá-lo a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

 

E o melhor é que não necessita trabalhar numa intensidade em que outra hora se pensava. Actividades leves a moderadas, como caminhar, podem baixar níveis de risco, não sendo necessário efectuá-las todas de uma vez. Se não dispõem de 30 minutos, pode dividi-los em 3 caminhadas de 10 minutos por dia, será igualmente efectivo e ajustável à sua rotina diária.

 

Divirta-se!

Luísa de Sousa

17 de Janeiro, 2016

Ser Feliz "Todos os Dias"

Luísa de Sousa

 

images4.jpg

 

 

Ser Feliz todos os dias é possível?

 

Será possível estarmos “permanentemente felizes”?

 

Todos os dias?

 

Acha que só vai ser feliz aos fins de semana?

 

Ou quando recebe o seu salário?

 

Ou quando for pedido/a em casamento?

 

Ou quando fizer a viagem dos seus sonhos?

 

felicidade, tal como outros “estados de alma” é um conceito muito subjectivo, logo, o que para mim é felicidade para outros pode não ter qualquer significado.

 

Mas existem situações rotineiras do nosso dia-a-dia que, se forem ligeiramente modificadas, poderão dar-nos a sensação de estarmos “permanentemente felizes”.

 

Existem algumas regras-chave” para desfrutar de de um estado pleno de felicidade, 24 horas por dia (Catarina Cruz, Cosmopolitan, Junho 2015).

 

– Boas Vibes – Rodei-se apenas de pensamentos positivos, que o animem, porque e percepção de ser feliz depende, sobretudo, do seu estado de espírito e da forma como enfrenta os desafios. Aceite-os sem dramatizar e sem permitir que se sinta incapaz de seguir em frente. Todas as situações têm um lado positivo, basta descobri-lo.

 

– Optimismo atrai Felicidade – Os optimistas vêm uma oportunidade de sucesso nos momentos positivos e negativos. Por outro lado, uma pessoa pessimista vê uma crise ou um problema em todas as novas oportunidades. Segundo a Psicologia Positiva, o “optimismo tem um importante papel na felicidade a longo prazo e na possibilidade de alcançar o sucesso”. Mas deve ser um optimismo realista: confie em si mesmo e acredite que conseguir um sonho ou objectivo que tanto deseja não é uma missão impossível.

 

 Estabeleça Metas – Planeie o seu dia-a-dia incluindo pequenas metas que possa atingir. Assim que as conquistar, irá sentir-se satisfeito e motivado para aumentar o grau de dificuldade. Por outro lado, os psicólogos acreditam que “fazer afirmações positivas ajuda a ultrapassar os obstáculos. Por exemplo, se cometer um erro no trabalho, repita para si mesmo “não vou ficar nervoso……isto pode não ter sido assim tão grave….vou encontrar rapidamente uma forma de o solucionar……sei que o vou encontrar..”. Mas acreditar no que está a afirmar é essencial, caso contrário o estado de ansiedade só irá aumentar.

 

– Finais Felizes – Se o seu dia se advinha problemático ou se tem de desempenhar alguma função particularmente aborrecida, planeie um final de dia feliz, como recompensa. Faça uma actividade que o faça sentir bem e feliz, como dançar, ouvir música, uma actividade física prazerosa, um filme interessante, uma massagem, etc.

 

– Pequenas Distracções – Não se deixe afectar pela monotonia. Em vez disso, procure pequenas distracções. Imagine o que poderá vestir no jantar de amigos, comece a planear a viagem de férias, o que vai levar na mala, que sítios vai visitar, pense como pode aderir ou concluir aquele projecto que sempre quis fazer. Reviver momentos passados também traz alegrias. Relembre a felicidade quando soube que ia ser mãe/pai, a folia que é sair com os amigos, a viagem que fez super divertida, quando o pediram em namoro ou casamento……sinta as “borboletas na barriga” desses momentos, esta é uma forma de “estare momentaneamente nas nuvens”  e combater as horas mais monótonas com uns minutos de puro prazer que lhe vão dar a disposição necessária para enfrentar o dia.

 

– Garanta o Bom Humor – Comece o dia com alegria e boa disposição. Aprenda a desvalorizar pormenores que o aborreçam ou ria-se de si mesmo perante uma situação difícil, mas que seguramente irá resolver-se. Além disso, o riso vai ajudá-lo a descontrair e libertar endorfinas, que contribuem para se sentir bem disposto,  o que vai ajudar a pensar numa solução melhor para as situações difíceis.

 

É igualmente fundamental que saboreie os momentos de descontracção e diversão, porque por vezes não nos apercebemos de que os temos a acabamos por não lhes dar o merecido valor. “Estar consciente dos bons momentos atrai felicidade”. Será?

 

Sei que por vezes é muito difícil seguir estas regras, já estive numa situação de tamanha infelicidade que tudo o que lia, ou que me diziam era “papel de música” para mim.

 

Quando se tem, por exemplo, um trabalho que nos faz infeliz, onde não é reconhecido pelas suas aptidões, onde existe imensa injustiça, onde não se revês em nada daquilo que faz e que constantemente se pergunta “Como vim cá bater?….Isto não tem nada a ver comigo!….não me identifico com nada nem ninguém!….”

 

E espera, espera, espera que algo milagroso “caia do céu” e que por magia resolva o seu problema e que volte a ser feliz.

 

Pois bem, por experiência própria, sei que isso nunca vai acontecer. Se calhar os outros que estão à sua volta nem se apercebem da sua enorme infelicidade.

 

Terá de ser você a Mudar.

A resolver a situação.

A encontrar outro caminho.

A mudar o seu estado de espírito, a sua visão, as suas atitudes diárias.

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

03 de Janeiro, 2016

Os 5 Ingredientes do Bem-estar

Luísa de Sousa

felicidade xxxx.jpg

 

O que é que lhe vem à cabeça quando pensa no número cinco?

 

Uma excelente nota no ensino básico?

 

O dia de aniversário do seu filho?

 

O número de meses para as próximas férias?

 

Os quilos que deve perder?

 

Ora bem, de agora em diante o número cinco será também o símbolo do seu bem-estar.

 

O verdadeiro bem-estar é um cocktail.

 

Deve ser preparado com os 5 “ingredientes” do Bem-Estar, misturados em doses diferentes para cada um de nós, conforme o nosso ambiente, estilo de vida e personalidade.

 

É a chamada regra dos cinco…..para alcançar o seu bem-estar e ser feliz!

 

Para estar verdadeiramente em, não basta só estar em boa forma física, necessita também de estar bem psíquica e espiritualmente.

 

Eis, então as cinco “regras” do Bem-Estar para um corpo e mente em equilíbrio:

 

1 – Bem-Estar FísicoPratique uma actividade física regular, pelo menos 3 vezes por semana, durante 30 minutos. Existem actividades variadas como pilates, yoga, treino de força, cardio, dança, etc., que com certeza, encontrará a que seja “a sua cara”. Durma 8 horas por noite, siga uma dieta adequada e renuncie ao tabaco e álcool.

 

2 – Bem-Estar Emocional – Aprenda a descarregar o stress e as tensões com a musicoterapia ou coloque uma música que gosta e deixe-se “levar” durante 30 minutos. Faça exercícios de respiração e meditação como o yoga e pilates. O importante é que consiga relaxar….

 

3 – Bem-Estar Social Não se isole. Saia para almoçar, ao cinema, a um café, ao teatro, ao shopping fazer compras com os amigos. Construa a sua rede se ralações afectivas e viverá mais e mais feliz.

 

4 – Bem-Estar Intelectual – Treine o seu cérebro e a sua mente. Leia, aprenda outra língua, inscreva-se num curso ou formação, jogue xadrez e às cartas. Trabalhe o raciocínio, mas também a imaginação e criatividade inscrevendo-se num projecto de arte, por exemplo.

 

5 – Bem-Estar Espiritual – Encontre-o na meditação ou na oração. Sim, orar e meditar é um excelente exercício para o espírito. Todas as noite agradeça as bênçãos recebidas e reserva 15 minutos para meditar, relaxar e reflectir em tudo o que deseja receber para poder acrescentar valor aos outros. Dedique-se aos outros, o amor , a compaixão e a fé são agradáveis companheiros de vida.

 

O conceito de Bem-Estar é muito subjectivo e vária de pessoa para pessoa.

 

Mas com estes 5 Ingredientes para uma Vida Plena, vivê-los em menor ou maior intensidade, mas vivendo-os como um todo,  fará toda a diferença na sua vida.

 

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

02 de Janeiro, 2016

Dor Crónica ou Aguda - Aposte na Prevenção

Luísa de Sousa

 

Em Portugal, as estatísticas apontam para que 40 por cento da população sofra de dor.

 

40% da população?

 

Quase metade da população….

 

Não será um número muito elevado de pessoas a sofrerem de dor?

 

Segundo a APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor), calcula-se quatro milhões de portugueses sofrem diariamente por sentirem dor, aguda ou crónica, e com vários graus de intensidade.

 

Aguda e Crónica – as duas faces da dor

A dor manifesta-se de duas formas distintas e com características muito particulares, o que conduz à classificação em aguda ou crónica.

Aguda – Dor benéfica que funciona como “um sinal de alarme”, por exemplo, quando sofremos uma queimadura. No entanto, as dores agudas pós-operatórias e de parto devem ser combatidas para que não se tornem crónicas.

Crónica – Dor persistente durante um período igual ou superior a três meses, afectando a pessoa, não só a nível físico, mas também psicológico.

 

Graus de Intensidade da dor

Para a prevenção, combate e um tratamento eficazes da dor, seja ela crónica ou aguda, torna-se necessário conhecer melhor as suas manifestações.

Para tal, é importante conhecer as mais variadas vertentes da dor, assim como as influências que a mesma exerce na vida das pessoas que dela sofrem.

A dor pode-se classificar em 3 graus: ligeira, média e forte.

A ligeira, aquela que, embora marque a sua presença, não interfere nas actividades normais diárias da vida das pessoas.

Quanto à dor média, é capaz de limitar determinadas actividades do quotidiano, mas não interfere no sono.

A dor com grau de intensidade mais forte, uma dor severa, afecta com gravidade as principais actividades do dia-a-dia e também o sono.

 

Grupo de Risco

A dor crónica engloba as lesões músculo-esqueléticas, lombares e artrites como as mais frequentes.

As lombalgias (dores nas costas), atingem sobretudo, as pessoas com idades compreendidas entre os 35 e os 60 anos.

Apesar das diferentes causas da dor crónica, consoante o grupo etário  e a actividade profissional, quem mantém posturas incorrectas no seu dia-a-dia e um estilo de vida sedentário pode-se considerar como pertencente ao grupo de risco.

 

Existem 1,6 milhões de portugueses incapacitados por causa da dor

 

Prevenção, Combate e Tratamento

Seja qual for o tipo de dor, crónica ou aguda, os tratamentos existentes permitem ao doente conseguir uma melhor qualidade de vida, para poder exercer, de uma forma mais cómoda, as suas actividades de vida diária. Mas não se pode esquecer que cada caso é um caso, pelo que não existem medidas terapêuticas padronizadas.

Dos antipiréticos aos analgésicos, passando pela morfina, existem muitos fármacos capazes de controlar a dor, desde que tomados de forma correcta e sempre obedecendo à indicações médicas.

Quando a dor se torna persistente, deverá ser consultado um especialista ou o médico de família.

 

Exercício Físico

A importância do exercício físico é preponderante na prevenção e no controlo da dor.

Se é uma pessoas saudável, mas ainda não pratica exercício físico, deve compensar a vida sedentária e ponderar fazer alguma actividade física, para que assim possa fortalecer, tonificar e proteger os músculos e articulações, o que irá reflectir-se no equilíbrio  das várias curvaturas da coluna vertebral.

Pratique uma actividade física 3  a 4 vezes por semana, durante 30 minutos (mínimo), alternando actividades aeróbicas e cardio com actividade de força muscular, para que a sua estrutura muscular lhe possa dar a melhor condição e aptidão física e funcional para enfrentar as actividades do quotidiano.

O exercício físico é de longe, a melhor forma de prevenir a dor.

 

Não é fácil conviver com a dor, seja ela crónica ou aguda.

Tem uma influência directa no nosso dia-a-dia, nas nossas emoções, na nossa profissão, nas nossas relações e nas nossas atitudes.

E quem sofre de dor crónica é, na maior parte das vezes, desvalorizado no seu trabalho e em casa.

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Fonte bibliográfica – Revista Boa Forma, Ano XIV, nº 160