Esta é na verdade uma missão quase impossível dado a dificuldade que é recusar todas as iguarias próprias desta altura do ano.
Todos os anos ansiamos a ceia de Natal para reunir a família em torno de uma mesa plena de alegrias, paz mas também muitas calorias que fazem deitar abaixo a dieta, a forma física e a recear o começo do ano novo.
Eis 5 truques simples para desfrutar do “gordo” Natal sem medo (segundo a revista Sportlife):
1 – Faça refeições, não petisque – Evite passar o tempo a visitar a mesa dos doces, a sua ou a dos convidados, se quer comer um doce ou outro petisco faça-o a uma refeição, os seus níveis de glicemia vão estar mais estáveis e consequentemente os níveis de insulina tendem a estar mais controlados o que lhe faz ganhar menos gordura.
2 – Estabeleça um orçamento de excessos – Procure manter-se entre as 500 e as 1000 Cal nos dois dias de Natal o que implica um excesso de 1000 a 2000 calorias nesses dois dias.
3 – Reduza a porção – Uma rabanada tem perto de 300 Cal mas e se comer só meia para provar? Um sonho ou uma filhoz não fogem muito das 400 Cal mas pode dividir a filhoz em três partes e o sonho a meio. Se se perde na mesa dos doces, este ano comece por reduzir a porção para metade.
4 – O Rei das calorias – Infelizmente, as calorias não se ficam pelos fritos, uma fatia de bolo rei pode chegar às 1000 Cal e o bolo rainha não fica muito atrás. Modere seriamente esta tradição, das duas uma: ou ganha “orçamento” para a fatia não abusando no resto ou a fatia deverá ser para provar.
5 – Dia 26 acabou – Se é o anfitrião, calcule cuidadosamente as porções necessárias ou distribua o que sobrar pelos convidados. Se tiver a sorte de ser convidado não leve nada para casa no dia 25 depois do almoço. Procure retomar o plano assim que termine o almoço do dia de Natal.
Queime as calorias de Natal!
Abusou durante os dias natalícios e agora quer saber como corrigir o erro?
Descubra o que tem de fazer para queimar essas calorias.
1 fatia de bolo rei ~500Cal
Corra 7 km em cerca de 42 minutos
Nade durante 45 minutos a um ritmo moderado
Rema durante 55 minutos mantendo uma potência de 100w
Pedale durante 50 minutos a um ritmo médio
1 Fatia de Panettone ~330Cal
Corra 5 km em 30 minutos
Nade durante 25 minutos a um ritmo moderado
Rema durante 30 minutos mantendo uma potência de 100 w
Pedale durante 30 minutos a um ritmo moderado
1 Rabanada, 1 Filhoz média ou 1 Sonho ~300 Cal
Corra 4 km em 30 minutos
Nade durante 20 minutos a um ritmo moderado
Rema durante 25 minutos a uma potência de 100 W
Pedale durante 25 minutos a um ritmo moderado
Continuação de um Feliz Natal
Luísa de Sousa
Fonte: http://www.sportlife.com.pt/