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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

Mais Boa Forma

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13 de Julho, 2015

Fica em Forma Bailando!

Luísa de Sousa

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"Dançar é uma excelente maneira de treinar o corpo de forma divertida, criando novos laços e amizades"

- Diana Rego

Mas não só! 

 

Segundo esta conceituada bailarina e professora de dança, "ela engloba trabalho físico e muscular, de resistência, de limpeza energética, emocional e psicológica e de conexão espiritual".

 

E existem imensos ritmos actualmente em várias academias de norte a sul do país para experimentar.

 

Dentro dos Ritmos mais acedidos e em moda destacam-se:

 

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Kuduro - Os seus benefícios vão desde a coordenação motora, rabo firme e levantado e pernas tonificadas. Idela para quem "quer perder a vergonha", pois é extremamente sensual e obriga a um contacto corporal com o seu par.

 

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Burlesque - Para movimentar-se ao som da música de cabaret, misturando passos de jazz com mocimentos sexy. Para além de ficares mais tonificada, vais aprender a moveres-te de forma sensual. É indicado para quem quer libertar o seu lado mais erótico.

 

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Dance Fit - Vais aprender a fazer coreografias divertidas e queimar muitas calorias. Os seus maiores benefícios são a tonificação total e aumento da resistência. Indicado para queme stá à procura de um treino alegre, divertido para o corpo e para a mente.

 

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Kizomba - Dança de origem angolana, é o resultado entre o samba e a forma "de dançar a pares da sociedade europeia". É uma dança lenta, sensual. Para te tornares uma expert, arranja um bom par, pois é o requesito para bailar agarradinhos. Tonifica o glúteos e pernas e queima calorias. É uma óptima opção para dois.

 

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Bollywood - Uma dança que funciona como "suplemento de felicidade". A música, o colorido das roupas e o ambiente deixam, qualquer pessoa que decida aderir, alegre e revitalizada. Promove a conexão entre mente e corpo e melhora a coordenação motora. Ideal para quem "é fã do universo cinematográfico indiano".

 

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Pole Dance - Mais do que uma dança erótica, o pole dance é um treino para todo o corpo. Vais fazer acrobacias que exigem um enorme esforço físico. Uma modalidade de dança que vai ajudar a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio e esculpir cada musculo do corpo. Ideal para quem está à procura de um treino diferente mas muito intenso.

 

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Ballet + 18 - Sempre quiseste ser bailarina clássica? Ainda vais a tempo, não de ser uma bailarina profissional, mas de tornar o ballet no teu passatempo favorito. Com o ballet avis adquirir força, melhoria da postura e exercitas a mente. Ideal para quem gosta de feminilidade e graciosidade e aprecia música clássica.

 

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Body Jam - É uma mistura de cardio e dança. Em menos de 1 hora perdes cerca de 530 calorias. Adquires uma excelente tonificação, uma nova noção de ritmo e melhoria da coordenação e agilidade. Ideal para quem quer treinar sem dar por isso.

 

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Dança Aérea - Uma fusão de acrobacia circense, dança e teatro físico. Usam-se como adereços, os tecidos de seda e um trapézio estárico. O que adquires? Um corpo trabalhado ao fim de 1 mês. Ideal para quem procura um treino desafiante.

 

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Danças Orientais - As protagonistas são as ancas, com movimentos típicos do Médio Oriente e do Norte de África. Melhoria da força e flexibilidade e queima calorias (cerca de 330). Ideal para quem acabou de ter um bebé, pois os movimentos fortalecem a zona pélvica.

 

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Zumba - Mistura de salsa, merengue, hip hop, mambo, samba, exercícios de ginástica aeróbica e movimentos inspirados nas artes marciais, são os "ingredientes utilizados para compor esta modalidade que  torna dança e fitness num só". Praticada em quase todos os continentes, a Zumba é "tal e qual uma festa onde toda a gente perde a vergonha de dançar". Resultados: surgem ao fim de pouco tempo, já que numa aula de 1 hora, é possível atingir as 1.000 calorias gastas. Não só ganhas umas pernas e rabo firmes, mas também melhoras da coordenação e condição cardiorespiratória. Aumenta consideravelmente a auto-estima pois irás sentir-te mais sensual. Ideal para quem precisa perder peso rapidamente e é um grande escape ao stress.

 

"Dança acontece quando alguém sente, vibra e conta alguma história"

- Diana Rego.

 

 

 

Um abraço

Luísa de Sousa

Fonte: Beatriz Teixeira, Woman´s Health, julho/agosto 2015.

 

 

 

06 de Julho, 2015

Em Forma Depois dos 40 - Yoga para Tonificar as Pernas!

Luísa de Sousa

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Nem só de meditação, incenso, rituais espirituais e roupa larga vivem os amantes da Yoga.

Uma das variantes da Yoga, o método Iyengar, desenvolvido por B.K.S.Iyengar, um dos grandes mestres da Yoga, tem como objectivo o alinhamento do corpo e para conquistá-lo os praticantes têm de desenvolver a consciência das diferentes partes do corpo.

O Iyengar é portanto, uma prática da Yoga lenta, em que o aluna fica mais tempo em cada uma das posições (5 a 10 respirações), procurando não só a consciência corporal, como também o alinhamento, tonicidade e alongamento muscular.

Resultado?

Uma prática da Yoga que esculpe e tonifica as formas, fortalece as pernas, coxas e glúteos e aumenta consideravelmente a energia.

Mas uma dos pontos forte do Iyengar é o alinhamento do corpo, pois com a postura correcta, o corpo alinha-se, "cresce"e fica mais harmonioso e elegante, reduzindo as dores nas articulações, na zona lombar, dorsal e cervical.

Muitas pessoas acham que para ter pernas esculpidas necessita de fazer musculação.

Mas existem algumas posturas da Yoga Iyengar que trabalham intensamente os músculos dos membros inferiores (pernas, gluteos, coxas, pantorrilhas, hamstrings) de uma forma intensa.

Existem, entretanto,  algumas recomendações para que os benefícios se façam sentir (Bárbara Correia):

 

1 - Distribua o peso do corpo igualmente sobre os dois pés.

2 - Sintas as articulações dos dedos dos pés e dos calcanhares bem firmes no chão.

3 - Active os músculos das coxas, ou seja, sinta que esses músculos estão a ser recrutados.

4 - A postura é uma construção constante - A cada dia vai melhorando mais e mais...até se focar totalmente nesse postura e esquecer todo o resto.

5 - A respiração é a contagem do tempo dos exercícios. è a respiração que marca a permanecia na postura, ficando de 5 a 10 respirações tranquilas em cada uma das posturas.

 

Apresento de seguida algumas posturas a serem feitas 3 vezes por semana em dias alternados.

 

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 http://www.hotyogavinhedo.com/

A Yoga Iyengar constituí, assim, uma forma de praticar uma actividade física segura para quem já passou dos 40 anos.

Sentirá de imediato uma sensação de bem estar, de energia, com uma postura correcta, cheia de vitalidade e muito flexível.

 

Espero que tenham gostado deste artigo.

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

03 de Julho, 2015

Em Forma depois dos 40 - O que Muda!

Luísa de Sousa

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Quando chega aos 40 anos, ou tem a sua rotina de fitness incluída no seu dia-a-dia (como eu costumo dizer, fazer exercício diário é como comer e dormir) ou abandonou por completo o ginásio, se é que alguma vez começou.

 

Aos 40 anos é o momento que começam a notar-se as diferenças, principalmente nas mulheres, as que estão em forma e as que não estão.

 

Devido ao envelhecimento progressivo que afecta a todos, sem exceção, mais lenta ou rápidamente, a perda de músculo e de massa óssea que se iniciou na década anterior, começa a acelerar-se se não fizer exercício físico sistemática e regularmente e de forma progressiva.

 

E insisto sistemática e regularmente e de forma progressiva (adoro estas 3 palavras no fitness), porque são a chave para todo o sucesso em matéria de saúde e  boa forma, especialmente depois do 40.

 

Conservar o músculo, que é o que queima mais gordura, é essencial para manter o peso controlado.

 

Ora isto vai evitar que aumente o "tamanho na roupa", e também ajuda a combater doenças graves como as cardiopatias, a diabetes,  a artrose e o cancro.

 

Mas, se por alguma razão deixou o fitness para segundo plano, e nós sabemos que é muito dificil arranjar um tempinho para a nossa rotina diária, tal as tarefas prioritárias na nossa vida como o trabalho, a casa, os filhos, o cão, as plantas, a alimentação, a telenovela, as infinitas horas ao telemóvel, as buscas de fofoquices no facebook, etc.,etc.,etc.,.....não se desespere! 

 

É muito simples!

 

Ainda vai a tempo de recuperar....

 

Começar de novo é mais fácil do que parece....

 

Basta fazer alguma alterações  no nosso dia-a-dia e deixar as futilidades que não acrescentam nada na nossa vida...e tudo em prol da saúde, bem-estar e claro....um corpinho de fazer inveja a qualquer mortal (se for do sexo feminino melhor).

 

Os exercícios "Em Forma depois dos 40" são uma excelente ferramenta para começar a criar o hábito de fazer exercício diariamente.

 

São vídeos de exercícios de 5 minutos que contempla um grupo muscular por dia.

 

Podem ser feitos 5,10,15 minutos diários.

 

Mas para resultados mais rápidos, podemos adicionar os vídeos de 10 (parte 1 ou 2), ou de 20 minutos (vídeo completo) de exercício cardiovascular/ aeróbico, que são os responsáveis pela queima de calorias de uma forma mais rápida e acelerada.

 

 

Este artigo foi útil?

 

Gostaria da tua opinião.

 

Um abraço

Luísa de Sousa