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Mais Boa Forma

Tudo sobre fitness, exercício físico, saúde, emagrecimento, boa forma e estilo de vida.

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22 de Junho, 2015

"Em Forma depois dos 40" - Aumento da Força Muscular

Luísa de Sousa

 

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A força muscular é uma componente associada à função músculo-esquelética e resulta da contração muscular, possibilitando mover o corpo, levantar objetos, empurrar, puxar, resistir a pressões ou suster cargas.

 

 

Uma boa condição muscular favorece uma maior capacidade para realizar as atividades do quotidiano com maior eficácia e menos fadiga, proporcionando melhor desempenho e um menor risco de lesões nas atividades desportivas (Nahas, 2003).

 

Rikli e Jones (2001) e o ACSM (2010), referem-se à força como uma capacidade motora e biológica, fundamental para o desempenho das atividades físico desportivas, recreativas e do dia-a-dia, sendo essencial para a manutenção de uma boa Qualidade de Vida e um fator importante para a saúde dos indivíduos.

 

De acordo com o ACSM (2010), há uma diminuição da força muscular de aproximadamente 30% entre os 20 e os 75 anos de idade em ambos os sexos, com uma maior perda de força após os 50 anos e após a menopausa.

 

No entanto, tem sido difícil esclarecer, de forma evidente, se o decréscimo da força com o avançar da idade se deve ao desuso (Spirduso, 1995), já que o homem tende a ser, cada vez mais, inativo à medida que vai caminhando de adulto jovem para adulto idoso.

 

Felizmente, através de um programa de actividade física adequado, regular, sistemático e organizado, é possível atenuar os efeitos do envelhecimento sobre o sistema músculo-esquelético, trazendo melhorias a nível da força muscular, da densidade mineral óssea diminuindo o risco de osteoporose e aumento da resistência à fratura, melhoria da coordenação neuromuscular e estabilidade postural e redução do risco de quedas. (Spirduso, 1995; ACSM 2010).

 

Tendo em conta todas estas alterações ao longo da vida na componente força, o programa de actividade física "Em Forma depois dos 40", inicia-se com um conjunto de vídeos de 5 a 7 minutos cada, incidindo num grupo muscular específico, de forma a trabalha-lo de uma forma mais concetrada e ter o devido descanso.

 

No vídeo exemplifico ume série de exercícios distintos para os membros superiores com halteres de 2 kilos.

 

 

 

Faz 3 séries de 15 repetições cada exercício.

 

Não te esqueças de fazer o aquecimento e os alongamentos no final.

 

Espero que gostes.

 

 

Um abraço

Luísa de Sousa